老年人冬季有哪些養生方法

  冬天是老人一年中比較難捱的季節,又是進補的季節,那麼,老人冬季如何養生?下面就讓小編來告訴你。

  老人冬季進補養生的注意點:

  1、針對冬令食慾較旺盛,吸收功能較好的特點,要適當選擇高熱、高營養、味濃色重、補益力強的食物進補,如羊肉、狗肉、牛肉、雞肉等動物性補品。

  2、要根據自身情況,確診虛證所在,在專業的中醫大夫指導下有針對性地進行滋補,並堅持在整個冬天都進行。

  3、若本身原已有病,選用進補之物要適當,最好遵照醫囑,不可盲目進補。比如糖尿病人,可用生晒參等作為進補品,但忌用甘草及含糖較多的藥物。凡血脂過高、動脈硬化,有冠心病、膽囊炎、痛風等疾病者,則不可應用高蛋白、高脂肪、多糖分的藥物和食品,如甲魚、阿膠、桂圓、牛鞭、鹿蹄筋等。因為進食這類食品和藥物,反而會助長病情發展,使血脂增高、血黏度增加、血中尿酸增多、血壓升高,結果越補越糟。

  4、選用藥酒進補不宜太久。可供老人選用的藥酒有:十全大補酒、枸杞酒、苡仁酒、山藥酒、蔘茸藥酒、人蔘藥酒、蟲草補酒等。一般每日1-2次,每次半兩左右。但老人應注意,古代醫家有“冬服藥酒兩三劑,立春則止”的主張,加之考慮到市售藥酒大都度數偏高,以及長期飲酒對肝臟的影響,因此藥酒並非飲的越久越好。

  5、藥物進補要注意防上火。冬季常用補藥有:紅參、鹿茸、鹿胎、杜仲、山藥、胡桃仁、龍眼肉、銀耳、當歸、制首烏、枸杞子、黃芪、黨蔘、白朮、菟絲子、黑豆、黑芝麻等。其中胡桃仁、枸杞子、銀耳、黑芝麻,既是補益食物,又是藥用良品,藥性平和不燥熱。冬季進補尤應注意,未經醫囑不可擅自過服紅參、鹿茸、鹿胎、紫河車***胎盤***等溫熱補品,以免因藥物溫燥太過而致口舌生瘡、咽喉腫痛、口臭口乾、流鼻血、大便祕結,或令血壓驟升導致中風。

  老人冬季養生保健運動:

  1、頭部保健區

  進入冬季人體散發的熱量,頭部要佔50%以上。天氣越冷,頭部散發熱的比例還要加大。老年朋友千萬不要像年輕人那樣隨便不戴帽子。如何呵護頭部,提高其抗寒能力呢?

  ***1***抓梳頭

  手指沿大腦中線,經過百會,再散開十指大面積抓梳整個頭部。順、逆時針各36次。讓頭皮有熱感。頭部有很多穴位,百會穴居中,百會穴是百穴之匯,啟用百會,一通百通。大面積抓梳,疏通頭部經絡,氣血暢通,增強頭部禦寒功能。

  ***2***揉按面部

  兩手搓熱,用手掌揉按面部。由下而上外旋36次,再從上到下內旋36次。眼、鼻、口整個面部都得到按摩,滿面紅光,精神煥發,抗寒功能大增。

  ***3***捏搓雙耳

  雙耳有全息功能,捏搓雙耳在全身對應部分都有反映,搓雙耳相當於按摩全身。用拇指、食指沿耳廓從上到下捏搓,搓紅、搓熱為度:或用兩手掌按住兩耳把兩耳推過去,再拉回來。來回36次。

  ***4***冷水洗臉

  要養成用冷水洗臉的習慣,不僅增強面部功能,也是抗寒妙法。

  2、兩腎保健區

  腎主水屬冬,每到寒冬臘月,冷氣襲人,寒風刺骨,這時護腎至關重要。

  ***1***推搓腎俞穴

  腎俞穴位於第二腰椎棘突下旁開1.5寸。兩手搓熱,勞宮穴對準腎俞穴上下來回推搓,搓熱搓紅為度。腎氣充盈,煥發生命活力,增強免疫功能,抗寒能力特強。

  ***2***轉腰

  腰腎之府,轉腰是強腰護腎妙法。俗話說:早起活活腰,一天精神好。兩手叉腰,拇指按在腰眼上,四指在前,順、逆時針各轉36次。旋轉時要到位,順時針從左後左前到右前右後,逆時針則由右後右前到左前左後。向左轉時左拇指用力按壓;向右轉時右拇指用力按壓。

  3、肺部保健區

  進入秋冬季節,呼吸道疾病大增。採用以下方法來鍛鍊:

  ***1***搓鼻、按摩大椎

  感冒大多流鼻涕,鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼兩側來回搓鼻,搓得熱乎乎的,鼻塞立時暢通。再把兩手搓熱左右手互換搓熱大椎。大椎位於頸骨、脊柱之間,空隙較大,容易遭受風寒。風寒過甚,便引起感冒。冬季每天早起後都要搓熱大椎,較冷時出門前也要搓熱大椎。搓熱大椎防治感冒又方便又有效。

  ***2***吐故納新

  預防感冒首先呼吸道要暢通。先用“洩”法:在空氣新鮮的地方,把嘴張開,用力大聲“哈”出去。把體內濁氣全部吐出。如果三次不夠,就再來三次。每次後都要緩一緩,自然呼吸一會兒,再做下一次。接著再用“補”法:就是用腹式呼吸補充大量氧氣。吸氣時把大自然新鮮氧氣吸入體內,腹部鼓起;呼氣時腹部再癟下。吸要吸滿,呼要呼盡,切忌憋氣。這樣,吐故納新,不僅增大肺活量,還增強抗寒能力。

  4、兩足保健區

  諺語云:寒從底下來。又說:寒從腳生。可見兩足是冬季保健重點。

  ***1***熱水洗腳

  熱水洗腳使腳溫暖,陽氣上升,暢通全身氣血,增強免疫功能,可防治外感風寒咳嗽。熱水洗腳,丹田溫暖,氣血充足,有利睡眠。

  ***2***按摩湧泉穴

  洗好腳再用右手按摩左腳湧泉穴36次,換左手按摩右腳湧泉穴36次。湧泉穴通心連腎。按摩湧泉穴,心火下降,腎水上升,心腎相交,水火併濟,陰陽平衡。人體陰陽協調,增強免疫功能,抗寒能力倍增。

  ***3***睡前全身拍打一遍

  疏通全身經絡,氣血通暢,不僅有利於睡眠,也有利於抗寒。

  ***4***步行

  讓兩足動起來,最好的方法是步行。步行又方便又有效,而且是全身運動。步行促進全身氣血通暢,增強免疫力,協調全身各器官的功能,達到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。

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