初學者如何學習瑜伽

　　初學者學習瑜伽需要注意許多問題，那麼初學者應該如何學習瑜伽呢，小編精心收集了關於瑜伽的學習方法，供大家學習。

初學者學習瑜伽的操作方法

擺正心態，不要急於去做自己暫時還做不到的體位。

　　一個體位，可以有很多種降低難度的方式，比如採用瑜伽磚等輔助工具，或者降低體位本身的難度。盲目的去急於求成很可能會受傷;此外，做出的體位可能會變形，這樣不利於在逐漸進步中體會體位的要領。

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　　打好基礎。

　　可以從基礎的山式、樹式、拜日式做起。仔細的領悟這些體位。保證基本的體式是正確的，可以為之後進一步的瑜伽鍛鍊打好基礎。呼吸是瑜伽練習的基礎，學會調整自己的呼吸，讓身心放鬆下來。

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　　練習瑜伽的準備條件。

　　1，練習之前最好保持空腹3-4小時，不可在胃部負擔較重的時候。因為瑜伽是以人的脊柱為中心，進行前後左右的伸展，胃部負擔較重時，會產生噁心、頭痛等不適症狀。

　　2，練習後2個小時不要進食大量食物

　　練完後，胃部處於休息狀態。剛練完就吃會造成血液迴流到胃部。

　　3，瑜伽需要在通風的環境、舒緩的氛圍下進行。

　　初學者練習瑜伽的好處

　　1***調理生理，達到平衡 瑜伽強調身體是

　　一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

　　2***消除緊張，平靜內心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張

　　3***修心養性，厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸菸、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

　　4***特別功法，特別療效 瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。

　　我怎麼開始練習

　　開始練習有三種方法：

　　1***找個老師當面傳授

　　2***從VCD開始

　　3***從書本開始 能夠有老師當面傳授最好，可以及時解答你的各種問題，但是目前在國內不大好找。跟VCD練習和閱讀書本也是可行的。目前國內有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。但是這種一定要加強交流，以避免對書本理解產生的偏差。

　　練習有時間和環境有要求嗎

　　練習最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯後3個小時後。其他時間也可以選擇在飯後的3小時後。儘量爭取在每天的同一時間練習。

　　地點沒有嚴格的限制，但儘量選擇在通風，空氣新鮮並且安靜的地方。在家裡開著窗戶練習也是可以的。

　　練習最好在地板上鋪張半釐米厚的地毯，但要求整潔。

　　瑜伽更其他可以分為若干層次，一般來說是一層一層修煉上去的。“走火入魔”可以理解為底層沒有修煉好，修煉到高層時出現一些異常反應。就哈塔瑜伽強調生理的調和，是最底層的練習，目的是保持健康的身體和平和的精神狀態。easyyoga所倡導的瑜伽經過幾千年的完善，有國內外有大量的人在鍛鍊，非常安全。

　　研究表明瑜伽練習對高血壓有不錯的療效。在做瑜伽時，人

　　的心跳開始放慢，呼吸平緩，血壓下降，所以瑜伽能夠緩解高血壓。

　　但高血壓朋友，請注意不要練習與倒立相關的功法，包括肩倒立，頭倒立。功法堅持的時間也不要太長。