職場辦公適合坐什麼椅子

  職場人士每天上班時會有一大半的時候會在辦公桌旁度過,而辦公椅的舒適度將直接影響到職場人士的身體健康。職場辦公坐什麼椅子好呢?下面就隨小編一起來了解下吧!

  職場辦公適合坐的椅子

  一個忙碌的白領24小時通常是8-10個小時坐在電腦前,2個小時坐在沙發上看電視,3個小時坐在各種交際場合觥籌交錯……一天下來,大部分的時間都在坐著。對此,專家認為,久坐不動會影響男性性功能。即便坐著,座位的溫度、軟硬等,也是有講究的。

  冷熱要適中。前列腺對溫度十分敏感,寒冷刺激可使盆底肌肉痙攣,誘發前列腺炎。另一方面,睪丸怕熱,當溫度高於35攝氏度時,會降低精子質量,進而影響人的生殖功能。因此,男性冬天在戶外散步、鍛鍊時,最好隨身帶一塊坐墊,不要累了就直接坐在冰冷的板凳上。另外,桑拿房、淋浴室這種熱地方,男性也最好少去。

  軟硬要適度。太硬的板凳會加大盆腔器官受擠壓的程度,時間長了會引發盆底肌肉功能異常、前列腺充血,進而導致前列腺炎。因此,常騎自行車的男性要調整好車座的高度,並用坐墊降低車座的硬度,以避免前列腺受壓。

  太軟的沙發則會使男性的整個臀部都陷進去,這也加大了擠壓力度;而且陰囊被包圍受壓,不能正常調節溫度,以致睪丸的溫度上升,生殖功能受到影響。所以如果家中沙發太軟的話,最好鋪上一塊稍硬的坐墊。

  無論如何,久坐都不好。因此,像計程車司機、辦公室一族的男士,最好每隔40分鐘就起來活動8-10分鐘。尤其是計程車司機,不僅坐的時間長,座椅溫度也被髮動機烘得很高,一直坐在車裡對前列腺和睪丸都沒有好處。因此,司機師傅們可以考慮每拉幾個客人,就停下車來,呼吸一下新鮮空氣,活動一下關節。

  椅子過低,坐下時人會“窩”在座位裡,易造成腰部疼痛、腕管綜合徵和肩部肌群拉傷;而椅子過高則會造成肘部內側疼痛發炎。那麼,椅子多高才最合適呢?

  調節椅子高度時應該站起,距離椅子一步遠,調節操作杆讓椅子座位的最高點剛好位於膝蓋骨偏下方,這樣當你坐下時就能達到最完美的姿勢,即雙腳能平放在地面上,雙膝彎曲呈直角。

  另外,桌子的高度也應配合椅子,坐下時桌下應有足夠的空間讓雙腿自由移動,使用鍵盤或滑鼠時胳膊不需抬起。如果大腿經常碰到桌子,需要在桌腿下墊些平整且高度一致的硬物,以增加辦公桌的高度;如果辦公時胳膊要抬高或經常肩膀痛,則需要調高椅子高度,調高後若雙腳不能著地或椅子高於膝蓋,坐下時可以在腳下墊幾本書。

  辦公一族坐姿有講究

  肘部:肘部離辦公桌越近越好,用以保證上臂和脊柱平行,將手放在辦公桌的表面,上下調節整個座椅的高度,以確保肘部呈現直角。另外,也不能忽略扶手的高速,它要使上臂恰好在肩膀處稍微提起。

  大腿:檢查手指是否可以在大腿下方以及椅子的最前端自由滑動,一般會有兩種情況,一種是感覺到空間太緊了,那就加一塊可以調節的擱腳板;還有一種是空間太寬了,只得提升椅子的高度。幾經嘗試,青花還是選擇了提升椅子的高度,因為怕起身時擱腳板會發出響聲……腿肚子:在臀部緊緊貼著椅子的情況下,嘗試著握緊拳頭,看能不能穿過腿肚子與椅子之間的空隙。可能因為椅子太深了,所以不能很容易地做到,然後青花很聰明地在椅子上放了一個很可愛的靠墊,嘿嘿。

  下面看看標準姿勢和鍛鍊方法,不僅可以矯正坐姿,還能鍛鍊腿部及臀部肌肉。

  挺背收腹,不靠椅面

  如果靠著椅背,會令脊背肌肉處於拉伸狀態,時間久了容易導致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助於集中精力工作。

  膝蓋間夾張紙

  許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿,這樣不僅容易彎腰駝背,還會妨礙血液迴圈。坐著時最好併攏雙腿,大腿平行於地面,與小腿保持直角,能矯正坐姿、鍛鍊大腿內側肌肉。維持這個姿勢10分鐘,腿部肌肉就會有明顯的痠痛感,堅持每天做,一週下來就會感到腿部肌肉變得更緊實。如果不能保證總是兩腿併攏,可以在膝蓋間夾點東西。剛開始可以在膝蓋間夾一本雜誌,循序漸進,直到最後能輕鬆夾住一張紙。併攏雙腿後,可以適當屈伸膝蓋帶動腿部前後擺動,鍛鍊腿部前側肌肉。如果條件允許,還可以用小腿夾一本書或一張紙,鍛鍊效果會更好。

  此外,坐著時可以雙手握拳敲打大腿外側,從大腿根部站起來屁股有個窩的地方開始,向下一直敲到膝蓋,每次敲50下即可。

  後腰:以前青花感覺到疲憊的時候,總是在午休時縮在椅子上,可是現在青花不會這麼做了,因為我知道了,這樣做會額外的加重後腰與椎間盤的壓力,會對背部造成很大傷害的。如今青花總是開開心心地靠在靠墊上,幸福滿滿地排解疲勞感。

  視線高度:當我們閉上眼睛,然後緩慢睜開雙眼,視線應該落在電腦顯示器中央。倘若顯示器位置過低或者過高,都需要做一下調整來保護頸部肌肉。

  當然,長時間固定不動的坐姿對身體是無益的,因此,記住每隔半小時要起來活動一到兩分鐘。即使只是舒展一下身體或去洗手間這樣的簡單活動也可以。如果有條件,漫步走20分鐘,不但能減輕脊椎的壓力,還可以促進血液迴圈,從而把養分輸送到脊椎的各個部位。

  要知道一點坐的學問

  我把這些坐姿的學問一一傳達給了同事,但是坐得再端莊,也儘量不要久坐,還是經常站起來活動一下,尤其是女同事,因為長久坐著會阻礙腹部的血液迴圈,腹部就很容易堆積脂肪,人就會變得肥胖,不漂亮了嘛。