登山飲食注意事項

  登山是一項需要耐力的戶外運動,在登山過程中需要注意飲食。下面小編整理了,希望對戶外運動愛好者有幫助!

  

  1.碳水化合物的生理功能之一就是供給能量。因此我們在準備食物的時候以主食為主。如全麥麵包。

  2.帶一些巧克力,它可以迅速補充能量。天熱時可以選擇巧克力豆

  3.準備一些便於攜帶的蔬菜和水果。蔬菜水果一定清洗乾淨如黃瓜、西紅柿、蘋果、柑橘。可以及時補充身體的維生素和微量元素。運動時排汗會丟失電解質,需及時補充微量元素

  4.可以帶一些鹹菜以補充微量元素,但一定適量食用,避免需要大量飲水,造成心臟和胃腸的負擔。

  5.對於很多朋友喜歡帶一些肉類食品,在這一點上我覺得戶外爬山運動時不宜吃肉類食品,首先如果天氣過熱肉類很容意變質,食用後造成腹瀉。

  另外,運動會使人體產生大量乳酸,人體本身是呈弱鹼性的使人感到疲勞。如果這時繼續攝入酸性的肉類食品,不利於身體的恢復。

  6.用餐忌過飽,給腸胃造成負擔。切記用餐後不要馬上登山或下山,要休息最少40分鐘後才能運動。避免運動中出現岔氣。

  7.飲水的問題。應儘量不喝各種飲料,諸如碳酸飲料、果汁、過甜的運動飲料雖然運動飲料可以及時補充電解質,但糖含量過大。不宜在運動時補充之類。

  所以建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些鹼性食物。

  8.忌飲酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高鹽零食。

  要喝白開水,或者礦泉水,或1%的淡鹽水等,以去熱除暑,及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。

  9.忌喝冰水。因為平時人的體溫在37度左右,經過運動後,可上升到39度左右,如果飲用冰水,會強烈刺激胃腸道,

  引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導致消化不良。如果遇到有山泉水,不要馬上喝。可放置一段時間再飲用

  10.忌一次大量補充水。要遵循少量慢飲的原則。每次相隔時間不要過短,10-15分鐘為宜。

  11.最後千萬注意用完餐,和喝完水後垃圾不要亂扔,放到垃圾袋裡,然後放在指定垃圾箱裡。

  最後大家千萬要注意環保呦!