為什麼跑步會傷膝蓋

　　隨著人們健康意識越來越強烈，很多人都加入了運動的隊伍，比如我們常見的跑步，但是有人說跑步對膝蓋不好，那麼現在就來看看呢?

　　跑步會傷膝蓋大多和訓練不正確有關。跑步,既然作為一種運動,那必然有科學與不科學的訓練方式。不正確的跑步方式必然會損害到膝蓋部位。很多人跑步有時候自不量力、猛跑一氣、亂跑,這都是很常見的;又或是“三天打魚兩天晒網”,時跑時不跑,跑步就是一陣子的事情,激情就幾天的時間。對於這種不專業、喜歡逞強、沒有規律、亂跑的人士,出現跑步膝蓋損傷的概率反而是最大的。

　　如何跑步不傷膝蓋

　　1、控制跑量,循序漸進:可以在有一定基礎情況下,嘗試謹慎地超越自己的極限;

　　2、減少速度訓練,調整跑步姿勢:更高的速度意味著更大的衝擊力,也意味著更大的身體損傷,而合理的控制跑姿能夠減少25%以上的膝蓋衝擊力;

　　3、進行交叉訓練:交叉訓練是指除了跑步、還採用跑步以外的其他耐力訓練方式,以此避免單一重複性運動對人體的不利影響;

　　4、加強力量訓練:肌肉的強度越高,越有力,彈性越好越不容易受傷,因此適度加強力量訓練是避免傷痛的不二選擇;

　　5、跑前和跑後的調整:跑步前,做一些深蹲和伸展動作,放鬆緊張的肌肉和骨骼,跑完步後不要立刻停下,慢走一段時間,調整心率和呼吸。

　　跑步的正確姿勢

　　1、頭和肩

　　跑步動作要領—保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。動力伸拉—聳肩。肩放鬆下垂,然後儘可能上聳,停留一下,還原後重復。

　　2、臂與手

　　跑步動作要領—擺臂應是以肩為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約為90度。動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢,後襬臂肘關節儘量抬高,然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。

　　3、軀幹與髖