為什麼跑步會肚子疼

  跑步是最好的一項健身的運動,但是跑步的時候相信很多人都會有這樣體會,跑完步之後發現自己的肚子特別的疼,這是為什麼呢?下面就讓小編來告訴你。

  跑步肚子疼的原因:

  1、缺乏鍛鍊

  右上腹痛可能是因為平時缺少一定的鍛鍊造成的。出現這樣的話就可以加強平日的鍛鍊,就不會在出現因為缺氧而造成肚子痛。

  人在正常情況下吸氣時胸腔的負壓升高,有利於肝靜脈等處的血液迴流,當呼吸急促時胸腔壓變小,肝臟血液迴流受阻,以致肝臟淤血,引起肝痛。

  2、慢性疾病

  患慢性肝炎、膽囊炎、胃潰瘍或慢性闌尾炎的患者,參加劇烈運動時,由於病變部位受到牽扯、震動等刺激,也會發生疼痛。

  3、胃道逆流

  跑步的時候會吸入大量的空氣,這樣會使我們的胃出現腹脹,很容易出現胃食道逆流,會引起噯氣、燒心或反胃的現象,所以會出現上腹脹痛。

  4、胃腸痙攣

  空腹跑步或餐後跑步,運動前吃得過飽或飲水過多***尤其是食冷飲過多***,均可引起胃腸功能紊亂,導致胃腸痙攣產生腹痛。

  運動前進食過快、多食或食入難以消化的食物,產氣過多,加之劇烈運動,腹壓升高,腹膜受到牽拉引起腹痛,此時,腹部著冷或宿便、蛔蟲刺激等均可引起腸痙攣而產生腹痛。

  5、腹直肌痙攣

  夏季進行劇烈運動時,由於大量排汗,機體失鹽失水,未能及時補充而發生水、電解質代謝紊亂,加之疲勞,易導致腹直肌痙攣。這種腹痛多發生在運動後期。

  6、運動血供不足

  運動時骨骼肌的血供會逐漸的增加,血量的增加主要是因為內臟器官的供給。所以一旦支配器官的血管開始收縮,血液供應不足的話,就會引起胃腸平滑肌痙攣性收縮而致腹痛。

  跑步肚子疼的解決方法:

  如果你有跑步肚子痛的問題的話,請在跑步前充分做好準備工作,跑步時要循序漸進。跑前宜少量進食或飲水,飯後不宜立即跑步或運動,因為這樣不但會引起腹痛,時間長了還會導致消化不良。

  如果是在跑步中出現肚子痛的問題,請按照以下的指導進行調整:

  1、腹痛時要及時放慢運動速度,調整呼吸節奏,加強深呼吸,按壓疼痛部位或彎腰跑一段,疼痛可減輕以至消失。

  2、輕輕按摩和揉動腹部,可以起到和順血脈和減輕疼痛的作用。

  3、用手指分別用力按壓兩前臂的“內關”穴:伸臂,仰掌,在前臂內側中間,腕後第二橫紋上三橫指,兩根筋的中間,有助於止痛。

  4、若有心悸、冷汗、昏迷、脈細速等體徵,應立即平臥位,並喝一些糖水。

  5、經採取上述措施後,疼痛仍未減輕就應停止運動,可口服止痛解痙藥、針刺或用手指點揉足三裡、大腸俞等穴位,均能緩解疼痛。

  6、如果腹痛頑固,劇烈難忍,應及時停止運動,到醫院檢查。

  跑步者適合多吃的幾種食物:

  一、多吃穀類、豆類、核仁等植物種子或由其製成的食品

  為什麼是植物種子?因為種子***包括穀物、豆類,樹的果實等***中包含了長大成植物的基本營養物質,比如蛋白質、必要的脂肪,還有一些生物活性化合物***如酚類化合物、阿魏酸等,都是抗氧化劑***。

  實驗證明每天食用足量的穀類、豆類等植物種子食品,能有效地促進身體健康,維持一個健康的體重。多吃穀類、豆類的人還能有效預防糖尿病和一部分癌症的產生。

  二、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜

  眾所周知,水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等,提供必要的卡路里,有效幫助人維持健康的體重。但從今天起,不妨注意一下它們的顏色——黃、橙、紅、綠、藍、紫等等。

  石榴中的紅色來自於花青素,西紅柿中的紅色來自於番茄紅素,番薯中的亮黃色則來自於β胡蘿蔔素。這些色素對抗癌、預防心臟疾病和老人痴呆症都有效果,還能增強記憶力。此外,由於這些色素大多是抗氧化劑,它們能減少疾病、大量運動帶來的煩躁情緒。

  研究發現,色素需要互相組合作用採訪能發揮出它們的效果,這就是建議每天吃至少5種顏色的水果或蔬菜的原因。還有,只食用你認為有用的色素,比如β胡蘿蔔素,是根本達不到吃整段番薯的健康效果的哦。

  三、植物食物連皮吃

  果實表皮還含有許多澱粉和多種纖維。這些混合物有助腸細胞的健康生長,減少便祕和生痔瘡的機率,改善胃口,保持健康的體重。

  這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收,這就是為什麼水果蔬菜能減肥的原因之一。

  四、每天喝奶、吃奶製品

  鮮奶、奶製品***包括乾酪、酸乳酪、酸乳酒等***應當成為跑步運動員日常飲食的一部分。除了補鈣,增強骨骼健康,奶類還有其它的好處。

  對於跑步者而言,奶類製品能為肌肉提供足夠的蛋白質,增強其恢復能力。而乳清蛋白質還能有效增強免疫系統。更神奇的是,研究發現減肥選單中包含奶製品的,有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強免疫力,防治便祕。

  五、食用寒冷水域的海產

  最典型的是海魚。跑步者需要最多需要消耗比正常人多50%的蛋白質,海魚正好提供許多優質蛋白質。海魚還能補充鋅、銅、鉻等微量元素,這些在日常飲食中可能攝入偏低。

  過去二十年中,研?a href='//' target='_blank'>咳嗽狽⑾殖院S愕娜四苡行гし?a href='//' target='_blank'>心臟病、心血管病和中風。海魚中含有脂,不少現代疾病,如心臟病和老人痴呆,和這一脂肪攝入不足有一定關係。值得注意的是,脂還能有效減輕運動帶來的痠痛。

  六、吃自由放養的禽類、蛋類

  禽類和蛋類,加上剛剛說的奶類,能使跑步者攝入必要的蛋白質和礦物質,這是素食難以滿足的。尤其是鐵、鋅,它們能保證血紅細胞健康,保持穩定的免疫力。而放養的家禽肉中含有更多脂,飽和脂肪更少,所以飲食更健康。對於跑步者來說,純素食可不是好選擇。

  每天都跑步的人們,因為跑步會消耗許多體力,所以日常補充營養很關鍵,每天可以吃些蔬菜、水果、奶製品、蛋類等食物,幫助你快速補充體力。
 

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