都市白領應如何調解辦公室壓力

  四招把壓力“管理”起來

  如何才能化壓力於無形?昨日,專家針對這一現象提出了“職業壓力管理”的概念,如果無法徹底消除這種壓力,那麼不妨緩解或分散壓力。方法多種多樣,根本原則有一條:要麼改變你的處境,要麼改變你對處境的反應,要麼改變你看處境的方式。

  1.看心理醫生

  “在心理醫生面前,並不是所有的白領都願意把自己的心事全盤托出,許多白領始終都是有所保留的。”有關專家認為,“其實不願意把自己的心事說出來也是一種嚴重的心理疾病。心理學中稱之為自閉。”

  “像看感冒一樣,去看心理醫生吧!”醫生認為,白領心理疾病最大的問題,是不夠正視和重視自己的心理狀態。一方面,很多白領長期存在失眠、全身疲乏無力的生理問題,卻都被認為是正常的生理疲憊而忽略了,其實這些都有可能是抑鬱、焦慮等心理疾病出現的預兆,比如睡眠增多或睡眠質量下降,性慾減退或喪失,體重下降,內臟功能尤其是消化系統和心血管系統的功能下降等,都很有可能是抑鬱症的軀體化表現。另外,很多人諱疾忌醫,延誤了治療和調整的時機。

  2.傾訴

  及時宣洩,找人傾訴。白領更容易被人際關係問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾,而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。所以,心理醫生認為最好的排解方法就是宣洩。當你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所佔據時,可以大聲地喊出來或哭出來,同時要勇於向親友傾訴、嘮叨,在他們的勸慰和開導下,不良情緒便會慢慢消失。

  3.放慢工作速度

  如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來,最好立即把工作放一下,輕鬆休息一下,可能你會做得更好。同時還要注意合理地安排作息時間,比如嚴格執行自己制定的作息制度,使生活、學習、工作都能有規律地進行。“將承擔的壓力於一段時間後適時地放下並好好休息一下,然後再重新拿起來,如此才可承擔更久,”醫生說。

  4.運動

  有研究認為,運動可以戰勝憂鬱。運動能夠讓你由於壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來,幫助你換一種心情去發現自己。在運動中,壓力、煩惱、困惑、焦慮,在不知不覺中一掃而空。