陳氏太極拳養生功功前準備

  陳式太極拳、太極養生功是中國武文化中的一顆明珠。陳氏太極拳養生功有哪些功前準備呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  陳氏太極拳養生功的功前準備

  一功前準備:

  1、 活動開周身關節,使肌肉、筋膜關節得以舒展,便於氣血暢通。

  2、找一個空氣流通又避免風吹的室內外環境。

  3、找一個幽靜的地方避免干擾。

  4、找一個靜坐的登和墊及6平方米的環境。

  陳氏太極拳養生功的練功要領:

  一鬆靜安逸、順遂自然。鬆:指形體而言,不但肌肉要放鬆、連同骨骼、內臟、皮毛都要放鬆。全身各處無絲毫緊張感。靜:指意念而言,思想要清淨集中,排除一切雜念,專心練功。同時還要做到動作與呼吸順遂自然的配合,一心一意才能取得良好功效。

  二意氣相隨,形神合一。在練功時要做到以意領氣,動作與呼吸密切配合,意到氣到、勁到。動功中,動作與呼吸配合要恰到好處。

  開呼合吸、上升吸氣、下降呼氣、蓄勁吸氣,發勁呼氣等等。總之要任其自然,絕不可為了配合動作故意拉長呼吸,導致呼吸不暢、神氣呆滯。

  三立身中正,分清虛實:不論練動功還是練靜功,都要做到立身中正、不偏不奇,使百會穴和會陰穴相照。不可左右搖晃、東倒西歪。具體做法是:頭勁自然鬆正,沉肩墜肘,含胸塌腰。

  身體移動和旋轉時,頭頸部與軀幹四肢要上下相隨一致,兩眼平視,百會穴與會陰穴相互貫注,同時要分清虛實,認真體會勁路是否暢通,動作是否順遂,如有偏差立即調整。做到手、眼、身法、步的協調一致。精、氣、神、力、功專注一方。循規蹈矩、一絲不苟。

  四練功時間及運動量:練功時間總和起來每次不得少於一個小時,單練不得少於20分鐘。隨著功夫的加深可逐步延長時間。活動量可根據每個人的身體素質靈活安排。健康之人以練完後稍感疲勞,但精神舒暢為宜。

  體弱者可則重練靜功,隨著體質增強可增練動功,初練時架式身法可適當放高,待體質增強後,可再慢慢降低身法。體質強者可靜動皆練,身法可同時降低。病患者初步練功時不要過於疲勞、一感疲勞便立即休息。待體力恢復後再繼續練,以免加重病情。