上班族在工作中如何克服拖延症

　　拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。嚴重的拖延症甚至對個體的身心健康帶來影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低等等。拖延症在上班族中也是一個比較普遍的現象，我相信在很多人身上都出現過。下面是小編給大家蒐集整理的。

　　第一、明確任務

　　對一艘沒有方向的船來說，任何方向都是逆風。對我們工作人員來說，要想做好工作，不拖延。首先必須明確的我們手中的工作任務。我們有哪些事情需要做。任務不明確，不知道如何著手弄，不知道何時開始工作，很容易出現拖延。明確了任務，我們才能更好更快的開始，我們就有了工作的指導方向。

　　第二、制定計劃

　　明確了任務，還只是第一步，還要制定計劃。不制定計劃的話，很可能還是一團糟。不知道從哪些任務開始著手做。沒有計劃的話，你可能會想，誰知道從哪兒開始做呢?等等再說吧。所以，我們明確任務後，需要根據任務的主次，理清順序。每個任務進行一定的分解，制定任務的完成時間表。這樣我們基本可以做到每天該幹哪些事情了。

　　第三、細化實施

　　有了計劃，我們就可以實施了。這樣我們就知道該何時著手做我們的工作了。在具體做的時候，我們要細化實施。將任務分解到每個小時。這樣我們就能掌握今天的那個時間點我們需要幹什麼。這樣可以增加我們的時間緊迫感，時刻提醒我們我是不是完成了這個時間點的工作。將拖延的壞習慣逐漸趕跑。

　　第四、保持專一

　　“方讀此，勿慕彼;此未終，彼勿起”在工作中要保持專一、否則，你一會想幹這個。一會，想幹那個。結果，很可能就是，什麼都沒幹好。還會不斷拖延我們的工作時間。我們必須保證一個時間段內，專注於一件事情，並把它幹好。並且切忌，一邊聊天上網，一邊工作，那樣對工作會造成更嚴重的拖延。

　　第五、勞逸結合

　　我們要勞逸結合，適當的休息，會讓我們工作效率更高，不但不會拖延工作，反而能促使我們更快的完成工作。疲勞工作，容易讓我們走神、疲倦。本來計劃一個小時完成的工作，可能會拖延到兩個小時。一張一弛，乃文武知道也!

　　第六、興趣是最好的老師

　　興趣是最好的老師，我相信你感興趣的工作，你會更快完成，不會想拖延。如果是你不感興趣的工作，你可能就會拖著不想幹了。所以我們在職業規劃時，不要忽視了對工作的興趣，找一個你感興趣的工作。這樣即使很艱難的工作，你也能很快的完成。就像喜歡打球、玩遊戲一樣，沒人催促你，你都會一有時間就會去幹。即使你沒有興趣，建議你逐漸培養你對目前工作的興趣。興趣可以讓你更快更好地完成工作。

　　上班族在工作中克服拖延症的方法步驟

　　正視自己的拖延症。

　　要改掉拖延症壞毛病，首先就是要正確認識到拖延症的危害，正視自己拖延行為是錯誤的。拖延症往往會讓一個人經常性的不能完成任務，耽誤時間浪費精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖後天，周而復始，一直持續焦慮和緊張狀態中。不僅對工作學習不利，對身心健康也有極大的危害。從內心認為拖延症是個壞毛病，真心地想改掉它，這是客服拖延症的首要條件。如果你自身都認為這種狀態感覺還不錯，那麼你終將無法改掉拖延症的毛病，即使改掉也會再犯。

　　從設定目標開始做起。

　　把要做的事情列一個“to do list”清單，把未來一個月要做的事情都寫到清單上去。大事情項下列上步驟，每一步怎麼做，每一步要在什麼時間完成，都要給自己一個明確的要求。如果不能完成，要給自己定一個相應的懲罰措施;相反，如期完成或提前完成要給自己一個獎勵，比如吃一頓大餐啦等等的。

　　儘量壓縮完成任務的時間。

　　你要知道，其實你完全不必將一個10分鐘就可以搞定的事情拖到一個小時解決。所以，你必須要給自己一定的壓力才行。一項任務你要完成，就必須避免被打擾，儘快將問題解決。有了這種很快解決問題的經歷後你會發現這種高效率的感覺還是蠻好的。

　　嚴格執行清單事項。

　　列好清單後，嚴格按照清單上的事項一項一項完成，並且強迫自己不能超過限定的時間，超過時間要自我懲罰。這一點決不能心軟，要在不能完成任務之後給自己一個心痛的懲罰，從而敦促自己成為一個嚴格按照清單完成任務的人。

　　將重要工作安排在效率最高的時間。

　　每個人一天最高效的時間不一樣，可能有的人高效時間是在上午9點-11點，有的人高效時間在晚上。不過這些都沒有關係，正確認知自己的高效時間，把一些重要的事情安排在這段時間內完成，你會發現效率真的奇高。

　　與別人結伴互相監督對方。

　　自己單槍匹馬戰鬥可能遠不如團隊合作來的更合適。那麼找一個人，你們互相監督對方吧。互相瞭解對方的任務，用監督的方式督促對方完成任務，同時也是在幫助自己完成應該做的。

　　最後一點，也是最重要的一點。

　　就是“從現在就開始做!”from now!克服拖延症從現在做起!