啤酒肚的減肥方法

  如今,每天都是好吃的,“啤酒肚”已成為讓很多男人頭疼的事情,因為實在有損形象,還對健康構成影響,那麼怎樣快速減掉啤酒肚呢?下面小編就和大家分享,希望對大家有幫助!

  一:

  揉腹法:用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈;再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。然後用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2~3分鐘,搓到肚皮感到發熱、發麻為止。

  身“U”法:平臥於硬板床上,雙手託撫在大腿下,然後雙腿抬高,與身腹成直角,使身體變成“U”字形後,再收腹起軀,堅持數秒鐘後根據自己體力而定躺下。如此運動30~50次,體力好者也可改作仰臥起坐。

  抬腿法:平臥在硬床上,雙腿向上抬高伸直,雙手託於臀下。然後上抬雙腿與胸腹部成直角,再慢慢將雙腿放下。如此反覆運動50次,體力好者也可改做俯臥撐。

  叩腹法:將雙手五指併攏,略呈彎曲,手心內凹。然後雙手用中力叩擊腹部,上下反覆叩擊100次。

  整腹法:以上幾種方法鍛鍊結束後,用雙手掌自上而下略用力推拿腹部30~50下,整平梳理腹部肌肉和腹內臟器,促使機體分解腹部脂肪,清除廢物,平衡機體。

  二:

  1盤腿而坐,手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆、將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌。反覆做8-12次。

  2兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反覆做10次。

  3雙手握在門框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10。

  4自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再撥出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反覆做10次。

  三:

  仰臥起坐

  將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱於其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。

  爬樓梯

  現在不管是去公司、居住的地方或是市場等,都有電梯方便大家上下,很是方便。可是這樣,就使本來就沒有時間運動的人們更加少了能運動的機會,所以小編在這裡建議,如果需要上下的樓層不高1至6層內的話,最好不要坐電梯,而用徒步行走的方式來上下,適當給自己增加一點運動和鍛鍊的時間和機會。

  曲膝抬腿

  坐於地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

  泡澡或游泳

  泡澡或游泳的好處很多,除了放鬆身心、洗淨身體之外,可以幫助排除身體的毒素,還能消耗能量。游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱效能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。而游泳專案在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。 由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。

  多參加拓展活動

  多參加一些去野外的拓展活動,登山、遠足、渡水、露營等都可以,最好每月一次,既能得到適量的運動,達到減肥的效果,又能提升和強化個人心理素質,認識自身潛能,增強自信心,改善自身形象。

  早晚的運動

  早上起來跑步半小時左右;晚上吃完飯,出來散步半小時左右。現在,大多男同志早上均想多睡一會,喜歡睡睡懶覺,早上一般沒有時間鍛鍊,而晚上則是一吃完飯,就坐在電腦前面,也沒有時間來鍛鍊,這是不行且不科學的。建議早晚各花半小時左右的時間來鍛鍊一下,而且半小時對大多數男生朋友們來說也不能做什麼,何樂而不為呢。