男人將軍肚的減肥方法
男人有將軍肚或者啤酒肚並不是一件好事,大腹便便的不僅會給行動造成諸多不便,如何才能有效的減掉呢?下面隨小編一起看看吧。
男人將軍肚帶來的危害
時下,有些男士因有了“將軍肚”亦稱“啤酒肚”而得意洋洋,甚至加以炫耀。而現代醫學卻認為,即便是處於青春發育期的青少年,其腹部脂肪堆積的程度,也與他們的收縮期血壓成正比。尤其成年之後,脂肪會使糖代謝活性減低,使血中胰島素水平升高,從而引起高脂血症抑或糖尿病。
大量統計資料證實,腹部脂肪過剩,腰圍和臀圍的比值男性大於0.9,女性大於0.8者,其罹患高血壓、冠心病、膽囊疾病的危險性明顯增加。
美國有位學者對將軍肚一事曾進行過長達五年的實驗研究,發現腹腔脂肪細胞一旦形成,便會產生與其它部位細胞所不同的行為,似乎顯得比其它部位的“夥伴”更加活躍。
由此可見,啤酒肚勢必得及早消去。不然的話,則會越來越突出,從而成為諸多“現代文明病”的不祥前兆。
好在腹部的脂肪,通過減肥諸法是完全可以消去的,而且消除得越早對身體越有利。有人甚至根據氣功書的啟示,採取經常揉按啤酒肚的簡便方法,來加以消除。
特別是睡前揉按,不僅可減肥有益健美,而且能幫助消化食物,消除便祕,使腹部感到舒適。其實早晨起床前用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方,對消除啤酒肚也頗有助益。
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腹部按摩
腹部按摩的方法非常簡單,但需要我們長期堅持,把它當做一種習慣,才能起到瘦身減肥的作用。想要減肥的男士可以在飯後,沿著肚臍眼用手畫圈按摩,這樣能促進消化還能幫助燃燒脂肪。
舉腳運動
再者,你還可以隨著呼吸動作,憑靠腰部力量進行舉腳運動。即仰臥床上,兩腿上舉,膝關節伸直並盡力靠近上體,同時吸氣。然後兩腿受腹肌控制徐徐放下,完成呼氣動作。
如此反覆進行十餘次,效果很好。若取仰臥位還可雙腿伸直同時屈膝提起,使大腿貼近腹部操練屈腿運動,並且可輪流屈伸兩腿,模仿輕快而靈活的踏自行車運動。
仰臥姿勢外,還可採取直立姿勢,比如側身彎腰運動。
睡前仰臥起坐
腹部的脂肪來自身體各處,你若能進行全身鍛鍊,那才會切實收到減肥的好效果。仰臥起坐就是一種消除腹部脂肪的有效全身鍛鍊方法。
人在臨睡前新陳代謝都會減慢,因此想要快速減掉肚子上的脂肪,不妨在睡前做仰臥起坐,來促進腹部脂肪的燃燒。
在做仰臥起坐的時候,不一定要求數量多,每天20個左右即可,但動作一定要標準,這樣才能起到鍛鍊腹肌,進而起到減肥的作用。
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增強體育鍛煉
想要腹部的肥肉變成結實的肌肉,最有效的方法當然是通過體育鍛煉。
建議男士們每週進行兩到三次的高強度運動,例如登山、游泳、騎馬、跑步、打網球等,這些體育運動都能夠加速腹部脂肪的燃燒,幫你快速減掉肚子上的贅肉。
健康飲食
很多男士之所以會肚子發福,很大原因在於平時吃得太過油膩,每天攝入的熱量大大超過身體所需消耗的熱量,這時候熱量就會以脂肪的形式貯藏在體內。
因此,想減肚子的男士就得合理搭配飲食,最好以清淡的蔬菜為主。
腹式呼吸鍛鍊
最後還要再推薦一種有效的腹式呼吸鍛鍊方式。所謂腹式呼吸,即是進氣時運用腹部輔助呼吸動作。
其正確的方法:吸氣時腹壁隆起,呼氣時腹壁下陷。進行腹式呼吸鍛鍊要仰臥、閉嘴、以鼻呼吸,每分鐘進行五至六次為宜。
此動作看來似乎簡單,事實上卻對腹內脂肪堆積而肥胖者有促進脂肪代謝及再吸收作用。若能堅持一年以上,可望收到較為滿意的效果。
總的來說,中年之後為了避免將軍肚出現,不僅要注意腹部健美運動,而且還要配合全身鍛鍊,這樣就更能看到腰圍變化的減肥效果。
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