瘦小腹最有效的方法

  平坦的小腹多好,不僅穿衣好看,就連最基本的腰身曲線也能完美的顯現出來,這難道還不好嗎?想要讓小腹完美的瘦下來?下面就跟小編一起看看吧。

  1:邊走邊談

  不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了,下次再聚,不妨安排在運動中,因為有一個熱愛運動的好友,你的運動量可以達到平常鍛鍊的104%。

  建議你和朋友每週進行一次“邊走邊談”的活動,或組成一個友人健身俱樂部,或者一起進行健身房精品鍛鍊。

  當你們更加親密時,你將能帶動所有人都動起來。

  2:走路時注意你的脊柱

  當你每天外出散步時,想象著似乎有個磁鐵把你的肚子往回吸。

  練習這個自然收縮肚子的動作,直到你覺得自然,並讓這個簡單的腹部塑型動作成為你的習慣為止。

  3:嘗試蜘蛛俠式攀爬

  通過蜘蛛俠式的攀爬動作,可以減少鍛鍊中的盲點。

  趴於平地,雙腿雙臂伸直,雙手置於雙肩之下,雙腳放鬆。

  保持腹部緊繃,屈左腿於身體左側,膝蓋儘量接近左肘,保持此動作,停頓,然後左腳回到起始位置,換右腿,重複該動作。

  如此反覆,左右各20個大約30分鐘,每週運動5—6 次。

  4:曲身運動趕走大肚腩

  雙手握阻力帶,繃緊,平躺於地板,雙腿伸直,雙臂置於頭頂。

  吸緊小腹,收緊下巴,舉臂向天花板,帶動頭部、雙肩、軀幹,使其依次抬起,壓向雙腿。

  動作儘量要快,並保持腳踝緊貼地板,最終以手觸腳,停頓,保持手觸腳的動作,稍後,緩慢向後仰躺回到最初位置。

  將此動作重複5—8次大約花三十分鐘,每週鍛鍊5—6 次。

  5:騰出時間做有氧運動

  如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪,那就做有氧運動吧。

  Duke大學的一項研究表明,有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式,進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。

  6:搖擺身體

  平躺,雙手放於身體兩側,掌心向下,雙腿曲起90度,並且雙腳抬離地面。

  小腹肌肉收緊,雙腿儘可能的向左側壓低,與此同時,雙肩緊貼地面。

  保持此動作幾分鐘,然後還原,右側重複此動作。如此練習20次,然後轉換方向。

  7:接球遊戲

  首先做出仰臥起坐的姿勢:平躺,膝蓋彎曲,雙腳平放於地板,肩與頭離地,腹肌收縮;

  然後找人扔訓練球或籃球給你:先扔到你的左側,這時你需要轉身接球;再扔到你的右側。

  對於這項鍛鍊,你應在舒適的範圍內,盡你所能,接儘量多的球,而且每週都應適當增加接球次數。

  8:拳擊可以平坦小腹

  把拳擊作為你的室內運動。有氧跆拳道不僅能大量的燃燒腹部贅肉,而且是有氧運動。

  手臂猛推和高踢腿也可以緊緻腹部。

  9:打掃屋子

  開始你的春季大掃除的另一個原因是:吸塵是一項很好地腹肌鍛練。

  為了在打掃的過程中塑造一個更緊緻的小腹,在你的身體前移後退的同時,繃緊你的小腹肌肉吧。

  9:解決宿便

  現在的女性工作多了,精神壓力大了,再加上工作時間和生活的不規律,很容易便祕。

  10:利便食品

  很多人認為吃香蕉能利便,其實香蕉不應該放在利便食品的行列裡,因為利便食品要多一些纖維,比如西洋芹菜,甚至紅蘿蔔。而且香蕉多食容易造成結食。我們真正推薦的是芹菜、高麗菜等粗纖維的蔬菜,還有水果、咖啡。

  11:飲食

  淡鹽水

  早上起來空腹第一件事,喝淡鹽水,洗腸又解毒。

  牛奶

  有的人對於沖泡的牛奶始終不太適應,所以一般人喝完奶粉直接就上廁所去了。泡了奶粉以後不要配麵包之類的吃,先把該吃的吃完,休息兩三分鐘再喝牛奶,這樣較利於通便。

  咖啡

  早晨起來喝一大杯黑咖啡,不放糖只兌點牛奶,配點全麥麵包,喝完以後你的肚子很快就會咕咕咕,然後你就該快樂地奔向衛生間了。很多人都對咖啡有一些誤解,認為咖啡不是個好東西。

  實際上一天如果喝兩杯咖啡對身體是很好的,它會刺激我們腎上腺素的分泌,也特別利尿。好多藝人早晨起來要錄影臉卻是腫的,就喝咖啡,喝完咖啡一會兒去廁所兩三趟,之後這腫就全消了。

  記住!絕對不能什麼都不配就空腹喝黑咖啡,但切忌用甜餅乾配咖啡,那更容易發胖。

  燉品

  其實我治便祕最好的辦法是早上起來空腹喝一碗煲了一宿的煲湯,如銀耳、枸杞和百合,早起空腹喝完,不到十秒鐘就能上洗手間了!