簡單的減肥動作有哪些

  每個人都想要完美的身材,於是很多人去減肥,又不想很複雜的減肥方法,那麼小編就推薦這幾個簡單輕鬆的減肥動作,下面是小編為大家收集整理的減肥動作的做法,歡迎大家閱讀。

  簡單輕鬆的減肥動作一:脊柱扭轉式

  這個動作適合腰背僵硬的人來調整脊柱,藉助椅背的幫助來做這個動作能夠讓活動溫和的運動腰腹,還能為內臟做個按摩。

  Step1:屁股全部坐進椅子內,一條腿蜷起,腳掌踩在椅子上。

  Step2:背部靠在椅背上直立不要含胸,雙手在胸前合十。

  Step3:然後身體向蜷腿的那側扭轉,對側的手肘要越過蜷起的膝蓋。

  簡單輕鬆的減肥動作二:鳥王式

  肩胛骨僵硬、平衡能力差的人想要做鳥王式,可以坐在椅子上完成這個動作,有效的緩解每天揹包給肩部帶來的負擔。

  Step1:保證臀部全部坐在椅子內,蹺二郎腿一樣,翹起的那隻腳要盤住另一條腿,兩條腿要夾緊。

  Step2:然後兩條手臂手掌向下一字平舉後,再在胸前交叉成X型。

  Step3:兩手肘同時向上彎曲,手背在面前相對。

  Step4:然後錯開兩手手掌,扭轉手腕,使兩隻手掌合十。

  Step5:最後慢慢彎下腰,手肘不要與腿相碰。

  簡單輕鬆的減肥動作三:牛面式

  愛駝背的人最適合做牛面式來拉伸背部、肩部,還能讓胸腔開啟,改善久坐產生的不良姿勢。

  Step1:一隻手握住另一隻胳膊肘,讓肘關節儘量貼靠近腦後。

  Step2:然後在從下方與彎曲的手相握住。

  Tips:如果無法兩手相握,可以用一條毛巾做為輔助,但一定要保證胸腔到手臂的最大限度拉伸。

  簡單輕鬆的減肥動作四:風吹樹式

  這個變形動作可以隨時隨地的緩解疲勞,能夠提高身體的代謝迴圈,拉伸腰部曲線。

  Step1:坐在椅子上,兩手相握後高舉過頭頂,手掌心朝上。

  Step2:然後兩隻手用力向上夠的同時,想一側彎腰。

  Step3:彎腰到極點後頭部要向斜上方轉,眼睛目視前方,保持動作進行三個呼吸。

  簡單輕鬆的減肥動作五:單腿繞頭式

  原本這個動作在平地瑜伽中就是個高階課程的動作,能夠有效地拉伸大腿內側,塑造緊實的線條,還能讓腿部血液倒流,舒緩靜脈曲長,所以換成雙手抬腿也能達到類似的效果。

  Step1:臀部全部坐在椅子內,一腳墊起,一條腿翹在腿上。

  Step2:保持另一隻腳墊起的姿勢,雙手抱住一條腿想胸前抬起,注意一定要保持上半身軀幹直立貼緊椅背。

  簡單輕鬆的減肥動作六:下犬式

  膝蓋和腰不好的人做下犬式會比較困難,藉助桌子來變形這個動作也能達到拉伸腿部後側肌肉線條的作用。

  Step1:離開桌子一個上半身的距離,雙臂開啟與肩同寬,雙手撐住桌邊。保持兩腳掌全部著地,兩腿伸直。

  Step2:然後將肩膀壓低的同時,腿慢慢站直與地面垂直。讓尾骨儘量向後拉伸,腳向地面踩。

  練習有氧減肥操注意事項

  1、適當的服裝 做健身操時,應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟,可採用半高筒式,以保護腳踝。

  2、循序漸進 剛開始時,應採取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。

  在步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後,心肺耐力會增加,心率會降低,運動後心跳恢復正常較快。