養生與運動的關係

  運動是個不錯的養生方式,那麼運動就是養生嗎,不妨和小編一起來了解下,歡迎大家的閱讀!

  

  形體是氣血精神所居藏的府舍,是生命活動的場所。形體健壯,生命力才能旺盛並正常發揮與自然界和社會的通應關係,預防或減輕疾病所造成的傷害;形體衰敗,則氣血精神無所藏附,生命力亦將隨之消減衰亡。而且,形體的衰敗,就是衰老的外在徵象,故保持形體健壯,亦是預防衰老的重要措施之一。再從形神關係來說,神為形之主宰,形為神所藏舍之處,形神相即,不能分離,這亦是養生必須形神並養的原因所在。但神欲靜而忌躁,形則宜健而當動。

  《三國志?華佗傳》記載了華佗對其弟子吳普的教導:“人體欲得勞動,但不當使極爾。動搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生,譬猶戶樞不朽是也。”華佗還創制五禽戲作為運動健身之用,對後世有巨大影響。

  實際上早在先秦時期,“導引”術已經相當普遍地被用作保健防老的運動鍛鍊方法。如 《莊子》中即有 “鳥經熊申”之說,馬王堆漢墓出土帛書 《導引圖》中更記載了多種具有不同鍛鍊方法的導引動作,而 《黃帝內經》亦多處提到 “導引按芷”及 “披髮緩形,廣步於庭”等具體鍛鍊方法。

  後世養生家更把運動鍛鍊作為保健防老、延年益壽的重要措施之一,並創造出多種多樣的運動形式,如太極拳、八段錦、《易筋經》中的 “十二勢”等,這些傳統的運動鍛鍊方法與現代體育運動同樣都有良好的強身健體、增強體質作用。

  值得指出的是,古代醫家在 “形恃神以立,神須形以存”的形神統一觀指導下,在太極拳等多種運動健身的鍛鍊方法中,均提倡與 “調氣”、“意守”等靜心斂神的養神方法互相配合,使原本是互相對立的 “動以健身”與 “靜以養神”兩種養生保健措施得到完滿的統一。

  但我們亦要清楚地認識到:運動鍛鍊的作用主要在於運動健身和精神調攝,以此調整機體內在環境,從而提高機體自身的抗病能力和康復能力,因而是一種良好的保健防病方法。對疾病恢復期亦有良好康復作用,但作為治病方法則宜審慎看待,可以當作一種輔助療法配合使用,但不宜貿然替代或排除其他常規治療方法。

  古代就有人認識到健康的祕訣是每天鍛鍊腰和腿。步行或跑步不僅使腰和腿部肌肉變得結實,而且也促進新陳代謝,使肺和心臟強健,並調節神經系統的活動。

  飯後散步可以增進消化系統功能,促進腸管有規則地蠕動,還可降低高血壓,降低血脂,減輕體重,因而有預防和治療心血管疾病的重要作用。現代醫學研究認為,人的自然壽命應超過百歲,最高可活到150歲。

  有人提出:“不活百歲是自己的錯。”也有人曾風趣地說:“九十不稀奇,八十正當時,七十小弟弟,六十算老幾?”那麼,如何才能有效地延長自己的壽命呢?那就是要做到四季不懶,五穀皆食,六慾不張,平易近人,廣交朋友,酒少煙除,十分坦蕩。人活百歲不是夢。走路或跑步可因人而異,可步行、間歇跑、慢跑、持續跑等。或其他形式的運動如游泳、騎自行車、打太極拳、打球、爬山、體操、上樓梯等,且要持之以恆,切忌一曝十寒。

  養生運動的小常識

  一、 健身要有計劃:有計劃鍛鍊是您快速達到目的的重要手段。 因此要根據不同情況制定科學運動處方,盲目憑感覺訓練都可能會適得其反。

  二、 健身三要素:科學訓練,合理飲食,適當休息。

  三、 科學的飲食結構,碳水化合物55%,蛋白質25%,脂肪20%。

  四、 減體重≠減肥:多數人減肥總是以體重為唯一標準,但往往體重減輕了,看上去還是很胖,這說明了她減少的不是脂肪,而是其它組織,如肌肉、水份等。因此評判減肥的標準更主要的是體形及各部位的圍度,體重只是一方面。

  五、 練得越多,出汗越多很容易造成反彈。 盲目加大運動量,使體內汗液丟失過多,破壞了內環境,體力會明顯下降,但肌肉組織和組織液丟失過多造成體能下降,不可能繼續原來的運動量,很快體重又回升,看上去比原來還胖,因此一定按計劃訓練。

  六、 節食+大運動量不能達到減肥效果,人體處於極度疲勞狀態,代謝水平非常低,從而抑制了脂肪作為能源物質的代謝,故不能減肥。

  七、 吃減肥藥+減肥鍛鍊是非常錯誤的方法:

  您要知道目前世界衛生組織還沒有認證,哪一個國家生產出真正的減肥藥,何必浪費那麼多的金錢去把所有減肥藥試一遍呢?

  那種將吃減肥藥+運動感覺更快的想法是沒有科學根源的,它只會讓你走向醫院,只有運動再運動才是真正的途徑。