做仰臥起坐的最佳時間是在什麼時候

  仰臥起坐是一種常見的平價鍛鍊方式,長期的堅持做做仰臥起坐有助於鍛鍊腹肌,如果我們在適當的時候鍛鍊,或許會有事半功倍的效果。下面是小編分享的仰臥起坐的最佳時間,一起來看看吧。

  仰臥起坐的最佳時間

  人體一晝夜間機體能力狀態是變化的。每天8時-12時,14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間,若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練,將會收到更好的效果。

  而人體代謝的高峰期在下午3-5點,你應該也會感覺到下午3-5點的時候自己會有點熱,或者累之類的,所以這個時間最好。晚上做運動會讓肌肉過於緊張,導致腎上腺素上升,影響睡眠品質。

  飯後至少休息30分鐘至1小時,再做運動。

  另外,如果上午和下午都沒有時間做運動,那麼晚上8點至9點,抽時間做運動,也比沒有做要好,可以根據自身實際情況選擇運動的時間。

  仰臥起坐的速度

  30歲以下,仰臥起坐的最佳成績應為45-60個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。

  仰臥起坐鍛鍊哪些肌肉

  1、仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護好腹腔內的臟器。

  2、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。並可以通過拉伸脊椎,調節中樞神經系統。從而改善身體的抗病能力。

  3、鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管,加速血液流動,治療和緩解婦科疾病。

  做仰臥起坐的注意事項

  1、有足夠的氧氣參與,在室外最好;

  2、必須堅持30~60分鐘;

  3、運動時心率小於150次/分。

  仰臥起坐訓練的順序

  1.仰臥起坐爆發力訓練:20秒仰臥起坐×3---30秒仰臥起坐×2---40秒仰臥起坐

  2.仰臥起坐耐力訓練:20秒仰臥起坐×3---1分10秒仰臥起坐×2---1分鐘仰臥起坐

  3.仰臥起坐節奏訓練:一分鐘仰臥起坐×3 特別說明:很多體育老師在訓練學生的時候容易一開始就要求學生加快速度,結果學生到了後面一點體能也沒有了,不可以達到理想的成績,因此我採用了節奏訓練方法:節奏訓練和長跑的途中跑練習是一樣的道理,我們可以這樣訓練:老師根據學生的體能狀況數數1.2.3......學生根據老師節奏做仰臥起坐。這種訓練一班在體育考試前1個月進行

  4.體育中考模擬訓練:在中考前,體育訓練要以中考考試模式進行,這樣才能讓學生儘早的進入中考考試的狀態。 訓練成績要有反饋 每次訓練老師要把訓練的成績告訴每個學生,幫助他們分析為什麼取得這樣的成績,成績提高是什麼原因,成績不能進步是什麼原因,要鼓勵他們,給他們信心,從而提高學生的訓練積極性。