不推薦練仰臥起坐的原因講解

  仰臥起坐是我們經常做的一個動作,很多人都是通過這個動作來減腹部的贅肉的,但是其實現在健身都不推薦我們做仰臥起坐了,這是因為什麼呢?其實是有原因的。以下是小編為你整理的不推薦練仰臥起坐的原因分析,希望能幫到你。

  不推薦練仰臥起坐的原因

  一、動作難做得標準

  仰臥起坐看似簡單,其實想做標準很難***特別是新手***,而錯誤的動作會讓你的腰椎,頸椎都較高的受傷風險。

  從示範圖上,很多人一眼覺得簡單,無非就是抱著頭把上半身抬起了,太容易了。想當然的練習,是錯誤動作發生的根本原因。

  你一定不知道,教練不讓你練仰臥起坐的真實原因!

  二、仰臥起坐不僅僅是鍛鍊腹肌

  仰臥起坐是一個綜合性動作,能鍛鍊到多塊肌肉,主發力肌肉是髂腰肌***最強大的屈髖肌肉***,背側比較深層的肌肉-腰方肌。

  腹肌只是它訓練的一部分。

  標準的仰臥起坐,身體是挺胸挺腰的,腰背都是直的,而不是捲曲的,所以對於腹肌而言,這個動作腹肌沒有參與收縮與拉伸,而是靜態用力。

  ***標準的仰臥起坐示範,注意,這裡雖然雙手抱頭,但手臂並沒有發力***

  你一定不知道,教練不讓你練仰臥起坐的真實原因! 標準的仰臥起坐對腹肌而言,跟平板支撐的訓練效果差不多,腹肌都是靜態用力。

  三、雙手借力

  對新手而言,肌肉力量不足,會通過雙手借力,來輔助抱起整個上半身,這是最容易犯的錯誤了,雙手的借力,會讓頸椎受到壓迫,從而引起不必要的受傷風險。

  綜合以上三點原因,可以看出仰臥起坐練腹肌,確實不划算。

  新手難以做標準,動作不是主要針對腹肌,雙手借力受傷風險較高。

  現在大部分的腹肌課程,都沒有加入仰臥起坐這個動作,而是通過改良這個動作,衍生出很多針對腹肌的訓練動作,如卷腹,反向卷腹,十字交叉等等,這些動作難度上都比仰臥起坐小,而且是針對性的區域肌肉刺激,容易上手學習,而且訓練效果也好很多。

  仰臥起坐做多的危害

  1、小腹疼痛

  仰臥起坐做多了可能會導致小腹疼痛。過多做仰臥起坐,或者是運動過於激烈的話,很容易造成肌肉超出負荷而出現痠痛。

  2、頸部肌肉拉傷

  仰臥起坐做多了可能會造成頸部肌肉拉傷。在進行仰臥起坐的時候,如果雙手抱頭的話,突然的用力會影響到頸部肌肉突然受力而出現拉傷。最好是做仰臥起坐的時候雙手放在耳朵部位。

  3、腰部肌肉勞損

  仰臥起坐做多了可能會造成腰部肌肉的勞損。經常做仰臥起坐,整個腰部重複性進行運動,一旦運動過度就容易出現肌肉勞損的情況。

  4、傷害脊椎

  仰臥起坐做多了,整個背部需要用力承受重複性的力量,容易對背部脊椎造成傷害。特別是腰椎、頸椎位置,更容易出現勞損、疼痛。

  5、經期出血增多

  如果是在經期進行仰臥起坐的話,容易造成經期出血量增加。經常經期出血過多容易造成貧血。

  仰臥起坐的正確姿勢

  正確的做法是:仰臥在床上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,儘量展開雙臂。

  做動作時,讓腰部發力,上身徑直起來,注意腰部不要離開地面,然後緩慢下降使身體處於原位,重複做以上動作。

  當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

  練習過程中,腿一定不要伸直,否則不僅是浪費時間,甚至是有害無益。此外,如果把雙手輕輕地抱著胸前,減肥效果會更好一些。