練習仰臥起坐的誤區有哪些
從小體育考試中就有“仰臥起坐”這個專案,還規定一分鐘要做多少多少個,無數人贏在了跑步卻栽在仰臥起坐上。但這個看起來簡單的運動,其實很危險,還容易傷到腰!
很多人以為這個可以練腹肌、練馬甲線,於是每天練習,但其實我們常做的仰臥起坐並不能有效鍛鍊到腹部,因為仰臥起坐更多的是腿部和髂腰肌在用力。
雖然仰臥起坐看起來簡單,其實做起來很容易姿勢不正確,而且,對久坐不動、腰部力量較弱的人來說,其中“抱頭”的動作,對頸部和脊椎壓迫較大,韌帶最容易拉傷,曾經有新聞報道,一位臺灣男子做仰臥起坐導致頸內血管爆裂,差點導致全身癱瘓。
所以,做仰臥起坐一定要謹慎。美軍都在考慮將仰臥起坐撤出訓練名單了,我們這些平民還是得悠著點好。
其實更能鍛鍊腹部肌肉的是卷腹,現在國外也更加流行用這種方式鍛鍊腹肌和馬甲線。
另外,平板支撐也受歡迎,受力會集中在腹部核心部位,能很好地鍛鍊核心肌肉群,提高身體平衡能力。
不過無論是哪種運動,一定要注意規範動作,不然很容易損傷身體。
最近訪問
- 練習仰臥起坐的誤區有哪些
- 學期末老師評語初三學生
- 短眉的女人面相性格解析
- 世界各地教師節日期
- 趕集的意思是什麼
- 手機桌面桌布圖片大全
- 怎麼治療青春痘比較好
- 冠心病的症狀及預防辦法
- 勵志電影的分享
- 電腦看視訊看不了怎麼辦
- 臉肥怎樣才能瘦一些八種廋臉食物
- 人與人之間最感人的話
- 班主任家訪心得體會5篇_教師家訪心得體會
- 中學生學習計劃表應該怎麼寫
- 政法幹警資料分析練習題答案精講
- 大三年度鑑定表自我鑑定優秀範文
- 中考勵志故事大全
- 工作單位證明書
- 中考前致女兒的一封信
- 專案申報專員崗位的基本職責描述
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字