如何練習雙人瑜伽的技巧有哪些

  瑜伽是舒緩身心的好運動,雙人瑜伽不僅可以鍛鍊身體,還可以增加練習者的親密度。那麼怎麼練習雙人瑜伽呢?本文是如何練習雙人瑜伽,雙人瑜伽的技巧,希望對大家有幫助!

  練習雙人瑜伽方法

  1、伸展肩臂

  坐姿調息,一邊調息讓身心安靜下來的同時,一邊感謝對方與自己能夠共同領略瑜伽的美好。採坐姿,二人背對背相互輕靠,將手放在身體二側,和同伴掌手相對,讓指尖輕輕觸地。吸氣,慢慢將手臂往身體二側開啟,再順著身側,平緩且慢慢地往上伸展,最後指尖向著天空。吐氣,讓伸直的手臂,慢慢順著身側下來找地板,回覆到指尖輕觸地板的預備動作。

  2、腹背訓練

  兩人一組,背對背站好預備。彎曲膝蓋前彎後雙手互抓。視個人的柔軟度慢慢地伸展大腿後側肌肉,使腿儘量打直。伸展腿的同時,別忘了要把脊椎往頭頂延展,使腹部與背部肌肉充份拉伸,不可拱背。

  3、核心力量

  兩人一組背對背站好,彎曲不同側的腳,如甲小姐彎曲右腳,則乙小姐彎曲左腳,穩定好後,再將另一隻腳舉起平行地板。如果核心不夠有力氣,無法舉起腳平行地板,則可利用把竿或牆壁支撐,將腿置於其上。

  4、犬式訓練

  與同伴背對背,採桌子式預備。後方同學,一腳一腳舉起,放在同伴的下背部。前方同學,慢慢伸直雙腿,抬高臀部,後方同學抬高的腳打直,停留伸展。下方同學慢慢彎曲雙膝,還原回到四足跪姿,結束後交換練習。

  5、前彎後躺

  左膝彎曲,將左腳腳底踩在自己右大腿內側。再將右腳伸直,可以的話輕輕抵住同伴右腳小腿前側,或是任何覺得舒適的位置,腳趾頭朝天空。

  互相交握住對方下手臂,有韻律的輪流往前傾與後倒。如果可以的話,讓對方儘可能後躺直到可以躺在地板上。當對方可以完全躺下時,可以改握住對方手腕,以提供更穩定的力量。

  6、雙人船式

  ①搖船

  與同伴面對面坐起,一次舉起一邊的腳,雙方腳底與腳底互推,保持對同伴一樣的高度。雙手向前平伸,互相交握住對方手腕,停留3個呼吸。

  準備開始輕輕搖動,一方往後倒,一方往前傾。前傾著將腳伸直一點,可以讓對方膝蓋更貼近胸部,達到更多的伸展。

  ②船式

  雙手與對方交握,腳底互對。吸氣,雙腳併攏,然後伸直雙腳。若想再做變化動作,不妨試著吸氣拉長脊椎,吐氣臉碰小腿。

  7、雙人眼鏡蛇

  先請同伴趴在墊子上。另一方站在同伴的大腿二側,二人互握住對方手腕。站立的人,提醒趴著的同伴吸氣,同時慢慢地將同伴拉起。只要有伸展到腰部即可,不可過度彎曲。站立者,在同伴吐氣時,慢慢將其身體一節一節貼地,回覆到預備動作。

  練習雙人瑜伽要注意什麼

  雙人瑜伽更強調兩個人共同協作,完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。目的在於喚醒自我,學會和別人分享、互相關愛。

  雙人瑜珈,可以是同性朋友,也可以是情侶夫妻檔,還有一種是親子瑜珈。

  教練,不僅意味著傳授正確的知識,也能及時糾正錯誤的練習。相對私密的雙人瑜伽也不能忽略教練的指導,否則很有可能造成傷害。

  練習雙人瑜伽最好是兩人都有瑜伽經歷。如果只有一個人練過瑜伽,也可以嘗試一些簡單的雙人動作,比如讓不會瑜伽的他***她***做一些輔助性的動作。

  不要一味追求姿式的優美,讓自己最舒適的程度,就是瑜伽動作的最佳程度。還要注意對方的感覺,千萬不要為了造型而強迫對方。

  書面資料中展示的雙人瑜伽,大多是瑜伽體位法的練習。練習瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。

  練習雙人瑜伽時,關於飲食、場地、著裝等的注意事項,和練習單人瑜伽相同。

  雙人瑜伽目前比較受情侶們的喜歡,男女朋友既可以親密接觸,又可以鍛鍊身體,頗有雙修之範兒,但提醒各位,在修煉雙人瑜伽時注意平靜心態、調整呼吸,切忌嬉戲打鬧。


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