練習孕婦瑜伽的好處有哪些

  孕婦瑜伽和普通瑜伽不同,相對比較舒緩,只是讓孕婦鍛鍊一下。那麼孕婦練習瑜伽有什麼注意事項呢?孕婦練習瑜伽的好處是什麼呢?不如跟著小編一起來學習孕婦練習瑜伽的知識吧!

  孕婦練習瑜伽的注意事項

  1、各人情況不同,最好在諮詢產科醫生後,再安排適當的運動。

  2、後彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背,更顯脆弱,千萬不要做。

  3、孕婦做站立姿勢時,要時時自我提醒雙腳平行,避免外八站法,造成腰椎更大負擔。

  4、運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況,應立即停止。

  5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發生腹痛或陰道出血等,要及時上醫院檢查。

  6、孕婦練習瑜伽的時候,著裝宜寬鬆舒適,鞋要合腳輕便。

  7、瑜伽躺姿的動作在第2孕期之後不宜,因為會壓迫到大血管。

  8、孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部訓練的動作會造成更大的負擔,甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。腹部著地的動作絕對不可以。呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

  孕婦練習瑜伽的好處

  1、瑜伽對準媽咪身體的好處

  孕媽通過瑜伽的拉伸和練習,可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,不會給關節造成壓力,特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉移,孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡,塑造良好的體態。

  同時,孕婦瑜伽能有效改善血液迴圈,減輕水滯留,增強骨盆肌肉,常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。

  孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓,從而可能有效降低患先兆子癇的風險。

  2、瑜伽對準媽咪心理的好處

  孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想,而減輕準媽咪孕期的情緒波動,增強孕媽的自我調控意識。

  此外,孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞,讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術,效果相當於4個小時的良好睡眠。

  孕婦不能練習的瑜伽動作

  1、後彎類動作

  此類動作會讓原本就壓力較大的下背更脆弱,千萬不可嘗試,如果要做,只做下簡單的擴胸運動即可。

  2、腹部動作

  孕婦的腹肌壓力本來就大,腹部運動只會造成更大的負擔,甚至引起腹直肌的開裂。尤其腹部著地的動作更要避免。

  3、深度扭轉類動作

  這一類的動作需要我們消耗大量的體能,還對柔韌性有著一定的要求,非常不適合我們的孕婦朋友進行練習。

  4、倒立動作

  懷孕壓縮了女性的胸腔,倒立只會更壓迫胸腔,而且孕晚期倒立還有可能造成胎位不正,因此要謹慎。

  5、躺姿

  躺姿在孕中期後不適宜,容易壓迫到大血管。