更年期練習瑜伽的好處有哪些

  更年期練瑜伽不但能減輕更年期綜合症,還能起到延緩衰老的作用,很多更年期女性都會選擇瑜伽來作為養生保健的良方。下面是小編分享的更年期練瑜伽的好處,一起來看看吧。

  更年期練瑜伽的好處

  調節神經系統

  瑜伽是一項在安靜環境下進行的舒緩運動,練瑜伽時,人的全身能夠調節到放鬆的最佳狀態,控制大腦的中樞神經也會得到放鬆,從而有效地緩解壓力。長期堅持練瑜伽,還能將不穩定的神經系統調節到正常狀態。

  調節內分泌系統

  更年期女性由於卵巢功能日漸衰弱,雌激素的分泌也會越來越少,而瑜伽能夠通過舒展身體來增強體質,延緩衰老,幫助女性調節內分泌,減輕更年期潮熱,出汗,失眠等症狀。

  強化呼吸系統

  聯絡瑜伽講究呼吸與動作的配合,隨著每個動作的進行,機體內的氣體不斷進行吐納故新,進一步增加了肺活量,增強了呼吸系統的功能。

  調養消化系統

  瑜伽鍛鍊能夠促進機體的血液迴圈,還能夠促進腸胃蠕動,從而增強了腸胃的消化功能,對防治更年期易出現的便祕等症狀有顯著的療效。

  美化形體

  進行瑜伽練習時,人的身心處在放鬆狀態,規範,舒緩的瑜伽動作也會使肌肉放鬆下來,增強身體的耐力和柔韌性,這對保持凹凸有致的身材起著至關重要的作用。

  放鬆心態

  瑜伽是在優雅的環境中進行的舒緩動作,在這樣的環境下,人的身心會處於高度放鬆的狀態,從而減輕更年期女性出現的心煩意亂,失眠多夢,抑鬱焦慮等心理不適症狀。

  更年期練習瑜伽的條件準備

  地點的選擇

  練習瑜伽需要注意力集中,所以應該選擇在安靜,空氣清新,優雅的環境下進行。

  服裝的選擇

  練習瑜伽會有大量彎腰,伸展四肢等幅度較大的動作,因此不宜穿緊身衣服,要選擇透氣性好,寬鬆舒適的服裝。

  飲食的選擇

  練習瑜伽要保持空腹,練習期間的飲食避免油膩,辛辣刺激的食物,容易導致胃酸過多的食物也不應食用,用餐時間可以選擇在練習結束後的半小時左右進行。

  瑜伽用具選擇

  瑜伽一般在地上練習,因此訓練前要準備好厚度適中的瑜伽墊,其他瑜伽用具有瑜伽延展帶,瑜伽彈力帶,毛巾等。

  更年期練習瑜伽的身心準備

  練習瑜伽需要注重身心合一,所以每做一個動作都要集中注意力,排除一切雜念靜心練習,練習以前要做好身心各方面的準備,練習時以深吸長吐的丹田呼吸為主,以此來提高身體的攝氧量,從而促進氣體交換,提升免疫力。

  練習前的熱身

  許多運動都要熱身,瑜伽也是如此,由於瑜伽注重身體的平衡性和柔韌性,如果練習前不熱身,容易損傷肌肉及骨骼。

  練習時不宜說話

  練習瑜伽要心平氣和,時刻保持放鬆狀態,同時練習期間不宜說話。

  練習時間的選擇

  練瑜伽雖然沒有嚴格的時間要求,但是最好在傍晚練習,飯後一到兩小時內最好不要練習,進食後2到3小時練習效果會更佳。

  練習後的整理

  練完瑜伽後,身體會聚集一定的能量,所以不要立刻洗澡,最好間隔十分鐘再洗,更不能立刻喝水,特別是冰水,要間隔20分鐘以後才可以喝水,而且最好喝溫水。

  更年期練習瑜伽的注意事項

  1、練習瑜伽貴在堅持,只有持之以恆的練習,才能達到強身健體的功效;

  2、每次練習瑜伽時都要全身心的投入;

  3、瑜伽的姿勢幅度較大,剛開始練習時一定要量力而行,然後再慢慢擴大運動幅度;

  4、練習瑜伽期間如果感到有頭昏胸悶等不適症狀,要立即停止運動;

  5、更年期女性練習瑜伽動作幅度不宜過大,對於有高血壓,心臟病的患者要避免倒立式瑜伽。