最利於減肥的運動

  有什麼減肥運動是最有用的呢?想要減肥做什麼運動最有效果?這個問題由小編來為您解答!

  最有用的減肥運動排行榜

  1、跑步

  跑步30分鐘可燃燒374卡路里。常跑步的人都身材苗條,當然這是有原因的。跑步時主要的運動部位是大腿和臀部,而這些恰好是身體卡路里和脂肪積聚需要消耗的部位。為了最有效的發揮跑步的作用,擺臂時手臂儘量靠近身體,身體不要前傾,抬腳不要過高。腳的中部先著地,然後是腳尖。快慢跑交替,休息一下,效果更好。

  慢跑最好能夠選擇在林蔭大道上進行而不是馬路上,這樣才是真正的健康瘦身方式。因為在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體,這樣會損壞身體的健康。因此,如果想慢跑快速減肥,最好就是選擇到公園等乾淨的地方進行。

  2、登高

  登高能使肺通氣量和肺活量增加,血液迴圈增強,腦血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由於氣候的獨特,氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處,能促進人的生理功能發生一系列變化,對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,並能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數,提高人體對環境變化的適應能力。

  年老體弱者登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢。高血壓、冠心病等患者要量力而行以防不測。

  3、跳舞

  跳舞30分鐘可燃燒221卡路里。跳舞不但是一種時尚減肥的新方式,而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對於很多長做在辦公室的女性來說,這可是一種非常好的運動減肥方式,可以根據自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式。最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等,這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒,從而達到良好的減肥效果。

  跳舞的要訣是保持快節奏,選一些節奏較快的歌,像一些拉丁或是印度的歌曲都可以,注意換歌時不要休息。試試布拉加莎最受用的方式:下載你喜歡的調子,開始時選擇振奮人心的調子,然後試著更快節奏的調子。最後可以試著放慢節奏來慢慢平復下來。

  4、跳繩

  跳繩30分鐘可燃燒340卡路里。這可是拳擊運動員最喜歡的一種訓練方式。為了最大化的發揮其作用,你要選擇合適的跳繩,站在跳繩中間,繩柄端處剛好到腋窩處。然後按照以下的建議來做:雙腳略微分開,身體保持直立,起跳離地不要過高。沒有跳繩也沒關係,你可以做同樣的動作,效果是一樣的。調整速度快或者慢和方式單腳跳、雙腳跳或是邊慢跑邊跳繩,都會讓減肥效果更好。

  跳繩所受到的地點限制非常小,秋季中可以到公園中進行跳繩運動,既能快速甩掉秋膘,還可以呼吸到秋天新鮮的空氣,也可以感受涼爽的秋風。秋季跳繩減肥每次的跳繩時間最好就是堅持在半個小時以上,半個小時以上的跳繩運動可以讓全身的血液在不斷地進行迴圈,讓身體進行著良好的新陳代謝效果。除此之外,還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運動中變得更加緊實。

  5、呼啦圈

  呼啦圈30分鐘可燃燒300卡路里。呼啦圈最重要的作用是快速減掉贅肉,重新打造平坦的小腹。秋季轉呼啦圈,可以減少在夏天中轉呼啦圈的酷熱,對最終的減肥效果會更加明顯。在轉呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度,這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出,並且幫助解決便祕的痛苦。

  你可以選擇一個成人尺寸的呼啦圈。呼啦圈可以到你的胸部那麼這個尺寸就剛合適。不需要變著花樣轉,保持在腰間轉動呼啦圈就可以了。開始時,雙腳前後站著,把身體的重量前後甩動與繞圈甩動不同。在轉呼啦圈的時候,每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中,每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

  睡前的運動減肥

  睡前做什麼運動減肥:背部減肥

  雙腿散盤,左腳前、右腳後,並將手臂往上伸直。保持坐姿並將上半身往前骨盆、脊椎,身體慢慢往前傾,讓身體儘可能碰觸地面。

  再度將手臂往上伸直,上身與臉轉向右側方。保持朝向右前方,慢慢將身體往前傾,讓身體儘可能碰觸地面。

  回到基本坐姿,左手扶住地面,右手往上伸直,身體慢慢往右側彎曲,同時伸展左腰側。換邊輪流,重複1-8次。

  睡前做什麼運動減肥:膝蓋減肥

  面朝上躺下,將一隻腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開,離開身體。

  立起的膝蓋慢慢向外倒,直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要離開地板。

  向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然後將腿向前伸直。然後另一邊的膝蓋也進行同樣的動作,左右交替做五次。

  睡前做什麼運動減肥:肩部減肥

  右腳伸直,左腳往內彎曲,並將雙手向上伸直。身體慢慢往前傾。儘量讓頭部碰觸到伸直的腳。

  左手抓住右腳尖,右手往後繞過腰部,同時向右扭轉身體。右手抓住右腳尖,左手向上伸展,身體保持側向,慢慢往腳尖方向傾。將伸直的右腳往後方彎曲,並用雙手扶住後側地板。身體往後方傾倒,同時抬高臀部。換邊輪流,重複1-7次。

  睡前做什麼運動減肥:脊椎減肥

  雙腿往前伸直,腳板用力。雙手往上伸直。身體慢慢往前傾,雙手握住腳掌,儘量讓頭觸碰到小腿,彎起膝蓋,雙手置於身體後方放在地面上作為支撐,向上撐起,抬高腰部及臀部。

  睡前做什麼運動減肥:腿部減肥

  將雙腿往前伸直,雙手扶住膝蓋。將身體慢慢往前傾,用雙手握住小腿。

  趴在地板上,雙臂頂著下巴,雙腿彎曲,腰伸直,注意不要晃動肩膀,雙腿併攏左右運動、擺動。可以很好緊實腰兩側及大腿兩側的肉肉。

  睡前做什麼運動減肥:臀部減肥

  身體儘量伸展挺直,面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬,雙手呈八字形展開,離開身體。

  肩膀與腳緊貼地板,腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺,此姿勢維持七秒。

  腰部保持上挺,然後將膝蓋併攏,繼續維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然後慢慢將腰放鬆,回到原來姿勢。重複此動作2-3次。

  睡前做什麼運動減肥:腳部減肥

  趴在地板上腰伸直,用一隻手抓住反方向的腳,使腳根碰到臀部,然後慢慢放下,換個腿繼續。輪流交換著雙腿做。