女性冬季室內瘦身運動

  冬季天寒地凍,很多女性怕冷都不喜歡出門,本來運動就偏少的,這時更是接近0運動量。那麼冬季有哪些適合女性室內瘦身運動呢?以下是小編為你精心整理的,希望你喜歡。

  

  動感單車

  這種健身房必備的固定自行車,放在家裡用作冬季運動也非常不錯。由電腦程度控制,可就身體的各個部位進行鍼對性的運動,在運動中,可任意調節自行車的坡度,不會對關節造成衝擊,對心律及消耗的熱量有全程監控,是一種強度不高,但效果極好的有氧運動。

  瑜珈

  瑜伽無論什麼時候都是女性運動的最佳選擇之一。瑜珈的舒緩性特強,且動作輕、慢,可以讓女性健身者在調節內分泌的情況下,減少工作及生活中的壓力,並促進血液迴圈。

  健身操

  健身操可以自己在家跳,它的有氧運動效果和減脂效果都非常不錯,在進行健身操訓練時,能積極調動起全身的運動細胞,使健身者很容易進入到健身狀態。

  跑步機

  跑步機是冬季運動中比較常見的一種有氧運動專案,它能有效提高人體的心肺功能和身體素質,針對腰、臂部的減脂效果都很明顯,而且操作起來很簡單。

  此外,日常生活當中,很多動作本身就是很好的“運動”,譬如上樓梯等,讓這些“活動”也成為冬季生活的一部分,或者當做規律運動前的熱身運動也不錯。

  上樓梯

  只要7分鐘,就可以消耗100卡,還可以鍛鍊心肺功能。

  下樓梯

  只要14分鐘,就可以消耗100卡熱量。

  拖地

  拖地只要20分鐘的時間,便能消耗100卡熱量。

  掃地

  用得時間也不必很多,只要25分鐘,就能消耗100卡。

  冬季室內健身不當易傷身體

  1、室內健身空氣渾濁 難以呼吸

  健身時由於消耗大量體力,因此需要呼吸大量新鮮空氣,並同時排出大量二氧化碳。特別是在健身房健身時,如果沒有良好的通風裝置和對流裝置,將會導致廢氣在有限空間裡不斷迴圈。

  2、室內健身易被細菌侵害

  健身者在使用健身器械時,會與器械發生大面積的身體接觸,加上健身時穿著單薄、汗流浹背,會將汗漬、細菌等殘留在器械上。等到下一個人接觸器械時,就會造成一些細菌的傳播。而人在運動中呼吸加快、毛孔張開,更容易被細菌侵害。

  冬季室內健身注意事項

  1、健身前要先熱身

  冬季健身熱身很重要,熱身時間應達到15至20分鐘,尤其是器械訓練時,要有針對各個部位的熱身,以免造成肌肉拉傷和關節扭傷。

  2、運動前需及時補充碳水化合物

  運動前後的飲食還需及時補充碳水化合物和蛋白質,如麵食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等,水果和蔬菜也應該適量。

  3、天冷運動時間要調整

  冬天年輕人基礎代謝較快,早上或中午運動後身體機能恢復快,不會影響日常生活,建議可以將運動時間定為早上7時至9時或中午12時至14時。而中老年人,由於適應能力較差,建議以提高心肺功能鍛鍊為主,運動時間最好在18時至20時。

  4、定時開窗通風

  以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜。冬季開窗雖然放進一些冷空氣,但實驗表明,每換氣一次可除去室內空氣中部分有害氣體。