科學瘦身減肥方法大全

　　不少運動減肥者的失敗往往與其錯誤的觀念和做法有關，尤其是一些所謂的“經驗之談”不但不能減肥還會導致身體受傷。一起來看看以下是小編為你精心整理的科學瘦身減肥方法，希望你喜歡。

　　科學瘦身減肥方法：空腹運動更好

　　人們總擔心空腹運動使體內的糖原大量消耗，從而引發低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1～2小時即空腹進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，更有助於減肥。

　　因為空腹運動時體內糖原的含量比較低，人體的自身調節系統會讓它更多地用於維持正常的生理，而不是運動消耗。如果此時進行的只是強度比較低的運動，身體就會調動更多的脂肪，包括脂肪組織內的脂肪來供應能量，這樣才容易消耗多餘的脂肪特別是產後的脂肪，減肥效果優於飯後運動。

　　另外，由於運動量適宜，體內貯存的能量足夠人體進行調配使用，不會影響健康。

　　科學瘦身減肥方法：減脂瘦全身

　　在廣告中，人們經常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句，給人的感覺就是：我想瘦哪就瘦哪。

　　區域性運動並不能區域性減脂。區域性運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久，而且人是一個有機的整體，不是機器人，由各個部件拼起來的，哪不行就修哪。脂肪供能也一樣，它是由神經和內分泌系統調節控制，這種調節是全身性的，通過全身的血液迴圈來實現脂肪的消耗分配。

　　運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位，其它部位不變。

　　科學瘦身減肥方法：小強度有氧運動

　　運動減肥並不是強度越大越好。只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是因為小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，而大強度的鍛鍊更多的是消耗體內的糖原來供應能量。

　　隨著運動強度的增大，脂肪消耗的比例會越來越少，接近極限的運動幾乎不消耗脂肪。因此，輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～126次/分鐘的長時間運動最有利於減肥。

　　此外，不要為了效果明顯而一味地延長運動時間，因為這樣代謝廢物的大量產生，機體來不及清理而造成堆積，反而會影響身體健康，導致減肥失敗。

　　科學瘦身減肥方法：每次運動應超過40分鐘

　　30分鐘的慢跑雖然能達到有氧鍛鍊的目的，但減肥成效卻不會很明顯!實踐證明，只有運動持續時間超過40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　另外，有效的肌肉鍛鍊也能幫助人體消耗更多的脂肪，而且肌肉鍛鍊的“延遲效應”使機體的代謝水平在運動結束後的很長一段時間內，都處於較高的水平，既可以消耗更多的脂肪，又有效地防止脂肪的再合成。

　　科學瘦身減肥方法：：腹部呼吸排毒減肚子

　　美國心臟學會雜誌指出，早晚在床上各做5-10分鐘腹式呼吸，有助於降低冠狀動脈增厚，減少心臟病發及中風的機率。而且，冥想可以恢復人體自我修補的機能，促進荷爾蒙平衡，對提升免疫力很有助益。只要記住要領，習慣後就可以輕而易舉融入你的日常生活中囉!

　　腹部呼吸的做法：

　　動作1、兩腳張開與肩同寬，舌頭頂住上顎，雙手虎口交叉相握。

　　動作2、吸氣時用鼻子慢慢地吸嘴巴不要張開，以免氣跑到肺部，意想所吸之氣自然的到達下丹田肚臍下3個指幅寬，也就是通稱的腹部 。注意力集中在下丹田，這時小腹慢慢的因為吸氣而膨大起來。

　　動作3、稍停片刻，再把氣從鼻子細長地慢慢撥出去。

　　動作要領提示

　　1. 呼吸都要自然，不憋氣、不緊張。習慣後，甚至可以當做常態呼吸喔!

　　2. 一呼一吸為1次，每次呼吸間隔愈長愈好。呼吸較長者剛開始練習時可以每2次3分鐘為目標，呼吸較短者則可以每1次1分鐘為目標來練習。之後，再逐漸加長。

　　3. 呼氣時，腹肌儘量收縮，小腹凹進去。

　　4. 建議早晚在床上各進行5-10分鐘腹式呼吸。進10分氣，出7、8分氣方式進行。

　　5. 吸氣時肛門微張，呼氣時肛門微收。

　　6. 剛開始練習時，可以躺著做，等習慣了，再練習站著做，最後再坐著做，甚至走路都可以做，這樣循序漸進、量力而為，才是最好的方式。

　　7. 吸氣與吐氣時，愈緩慢愈好。

　　功效：①活絡腹部的經絡，貫通中脈，容易生津，疏解壓力。②充實先天、後天之氣外，還可加強淋巴迴圈。讓③肺泡通氣量增加，直接對腹腔各個臟腑有自然按摩的作用，促進臟器的經絡氣血活動，增強臟器的功能，進而達到排毒功效。