瘦腿運動方法有哪些

  每個女生都想擁有一雙大長腿,粗腿顯得笨重,所以提前瘦腿有好處。下面隨小編一起來看看吧。

  粗腿的型別

  1、肥腿

  特徵是肉軟軟白白的,小腿肚並不結實,特別是大腿後側的,面板看起來鬆鬆垮垮的,就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去,就連臀部看起來也會垮垮的。

  2、壯腿

  特徵就是肉其實還蠻結實的,看起來沒那麼白,有些人小腿肚還有一塊肌肉,大腿也不是那麼垮,就是太粗了,穿裙子不好看,有些人並不常運動,但常逛街、旅遊,也有可能會有壯腿出現。

  3、腫腿

  原本纖細的雙腿,因為久坐、久站而造成腿部浮腫,特別是常吃外賣、又在空調房工作的上班族,看起來既不胖又不壯,就是一雙大粗腿。

  瑜伽瘦腿動作

  瘦腿的瑜伽動作一:三角轉動式

  1.自然站立,兩腳寬闊分開。深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。

  2.呼氣,上體左轉,彎曲軀幹向下,右手放於兩腳之間。右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。

  3.伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒。吸氣,先收雙手,再收軀幹,最後兩腳收回。然後換方向進行。

  瘦腿的瑜伽動作二:貓弓背式

  1.跪下,後臀部坐在腳後跟上,上體保持正直,雙手自然地放在腿上,肩、手臂放鬆。

  2.抬起臀部,雙膝跪地,雙手與肩同寬,支撐地面。

  3.吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。

  4.呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

  瘦腿的瑜伽動作三:簡化脊柱扭動式

  1.坐立,兩腿伸直。兩手平放在地上,略微在臀部的後方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。

  2.把左腳放在右膝的外側,右手掌進一步伸向背後,吸氣,儘量把頭部轉向右方,從而扭動脊柱。

  3.蓄氣不呼,保持這個姿勢若干秒。呼氣,把軀幹轉回原位。換另一側。

  瘦腿的瑜伽動作四:坐姿單抬腿

  1.坐姿,左腿伸直置於前方,右腿彎曲並搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向後開啟,頭部微微放低。

  2.雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿並儘量壓低,頭部抬起,眼睛目視前方。

  瘦腿的瑜伽動作:魚式

  1.平躺,雙腿伸直併攏。

  2.吸氣,拱起背部,把身體軀幹抬離地面,胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。

  3.雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時抬離地面。

  瘦腿的瑜伽動作五:側角伸展式

  1.站立面向前方,雙腿儘量分開,雙手側平舉與肩同高,手心向下。右腳向外開啟90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。

  2.沿右腿內側放低右手手臂,手放在腳內側地上。臉向上轉,左手臂向頭側前方伸展,上臂貼太陽穴部位。

  3.保持30~60秒,平穩地呼吸,吸氣起身,重複另一側。

  瘦腿小運動

  瘦腿小竅門1、半蹲

  每天做半蹲運動,腿分開與肩同寬,然後慢慢往下蹲,但是不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲馬步那樣,然後起身,如此反覆做五十下。開始時,如果做不了50個,可以循序漸進,慢慢增加。

  瘦腿小竅門2、走樓梯

  平時儘量多走樓梯,並在上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔,可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率,消除大腿內側和臀部的贅肉。1次爬2階,可以緊實腿型,避免蘿蔔腿同時還有提臀效果哦。

  瘦腿小竅門3、游泳

  游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為,如果想在游泳池中鍛鍊雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,須承受較大的震盪達到瘦腿目的。

  瘦腿小竅門4、空中踩自行車

  在做這個動作時,伸直和垂直動作要做到位,並且停留幾秒鐘,這樣能鍛鍊到大小腿肌肉,達到瘦腿的效果。用腰部撐起,並且腿部還有往上臺。儘量讓腿筆直的騎腳踏車。能儘量把腿拉直就拉直。真的很吃力,不過辛苦是有代價的。做完腳踏車30回休息一下,一個禮拜持續。照鏡子會有一想不到的效果。

  瘦腿小竅門5、踢腿

  每天扶著牆做後踢腿側踢腿,左右各做幾組,15個一組,睡覺前趴在床上後踢腿,不但可以迅速瘦大腿,還有提臀的效果。