如何使用瑜伽伸展帶

  伸展帶教你玩轉瑜伽,如何使用伸展帶圖解。伸展帶是做瑜伽常常會用到的一項瑜伽用具,今天小編就要給大家介紹瑜伽伸展帶的用法,隨小編一起來看看吧!

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  瑜伽伸展帶的使用方法

  手臂肌肉鬆鬆垮垮、脂肪過多,這些都是蝴蝶臂的現象。不想要粗壯的身軀,那麼就先從瘦手臂開始吧。以下瑜伽動作,配合伸展帶的使用,教你如何緊實雙臂。

  方法

  將瑜伽伸展帶兩端連線相扣在一起,置於上背後的肩胛骨下方,由腋下經過,兩手由外向內纏繞並抓緊伸展帶,雙手分開與肩寬一致,山式站立。

  將瑜伽帶折成對摺,雙手握住帶子兩端,山式站立吸氣,將雙臂舉過頭上方伸展,向上提高胸骨。

  雙臂從上向後緩慢伸直放下,調整呼吸1次後吸氣,雙臂再從後下方緩慢向上伸直伸展至頭頂上方,調整呼吸1次後呼氣,雙臂從上向前向下緩慢放回。

  將帶子對摺兩次,山式站立,吸氣,將雙臂兩側開啟一字伸展。呼氣,左臂從上向下曲肘,右臂從下向上曲肘,右手在背手去抓住左手帶子的另一端,並儘量試著讓雙手靠近縮短手間帶長。

  瑜伽伸展工具

  瑜伽伸展帶

  一般用來鍛鍊肌力,穩定姿勢及控制伸展距離,可根據練習需要選擇彈性不同的拉力帶。

  瑜伽墊

  練習瑜伽時與身體最親密接觸的瑜伽用具,練習者以臥姿或坐姿完成某個瑜伽動作時,藉助瑜伽墊以達到更好的效果。

  瑜伽磚

  做瑜伽動作時的輔助用具,主要是防止做高難動作時拉傷。磚的等級以硬度來分,硬度越硬,支撐性就越好,重量也增加。

  瑜伽包

  防水滌綸佈設計,款式時尚且不失實用性。較大的包身設計,方便將瑜伽墊、服飾、配件一併收入囊中,方便隨身攜帶。適合初學者,也適合瑜伽老師。

  瑜伽球

  一種多用途的瑜伽輔助工具,通常用來支撐身體的某個部位,以完成特定的瑜伽動作。與瑜伽磚不同的是,它並不強調支撐作用,而是用來協助身體的平衡。

  瑜伽磚

  是一種做瑜伽練習時的輔助產品。在做一些瑜伽基本動作,比如做前曲式手夠不著地時可以用磚過渡;做半月式時,把握平衡不夠穩時,可以用磚過渡。

  伸展帶

  是做瑜伽練習時的一種輔助產品。比如半面式,兩手相扣夠不著時,可以用伸展帶過渡;做舞王式時,手腳夠不到可以藉助伸展帶過渡。

  瑜伽拉力帶不是單獨使用的,主要做輔助之用,和瑜伽伸展帶用處基本相同。

  當有些瑜伽動作無法完成時,藉助瑜伽拉力帶、瑜伽伸展帶來完成。

  做瑜伽的招式

  1、轉胯迴旋

  兩腿開立,稍寬於肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉運動,然後再按逆時針方向作同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉幅度由小到大,如此反覆各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態。

  2、交替叩擊

  兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉腰,再向右轉腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,並借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰背部和小腹。

  3、雙手攀足

  全身直立放鬆,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之後仰,儘量達到後仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手儘可能觸及雙腳,再稍停,然後恢復原來體位。可連續做10-15次。

  4、拱橋式

  仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和後頭部為支點,用力將臀部抬高,如拱橋狀。每次可鍛鍊10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

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