如何上好一節瑜伽課

  瑜伽是大家都喜歡的一項健身運動,尤其得到了女性的青睞。通過瑜伽的習練,不僅可以糾正不良的體態,緩解肩頸疼痛,減輕經期疼痛。還能起到柔韌身體,提升氣質的功效。小編每天就有堅持上瑜伽課的習慣。下面就簡單介紹一下。供大家學習。

  練瑜伽的方法/步驟

  1首先,要準備一條幹淨的毛巾,水杯,瑜伽墊。

  2選擇一套合身的瑜伽服。瑜伽服的選擇,要考慮到舒適感和活動方便。夏天儘量穿短袖,冬天可以選擇長袖。或者購買兩套方便換洗。

  3進入瑜伽教室之前,請先沐浴。洗澡的時間最好在上課前1小時,飯後2-3小時。切忌瑜伽課程結束後不要洗澡。剛出完汗容易感冒。

  4將帶的東西都存到更衣櫃中,用鎖頭鎖起來。貴重物品請妥善保管。

  5完澡後,把頭髮吹乾。接一杯水進入瑜伽教室.

  6瑜伽的練習要注意調整呼吸,盡力而為,小心受傷。在練習的過程中如果口渴,要注意小口慢嚥。不要快速大量飲水。

  7下課之後要休息一下。換好衣服,這樣一節瑜伽課就上完啦。

   注意事項

  注意不要拉傷韌帶,每天進步一點點。

  瑜伽需要持之以恆,短期的訓練不能達到效果。

  初學者學習瑜伽

  初學瑜伽著必看瑜伽, 初學  古老的瑜伽藝術並不僅僅是一種體能鍛鍊。瑜伽更是個完整的體系,從很多方面影響思想、身體、精神和情感:身體通過骨骼、肌肉、器官、迴圈、神經;氣“prana”是“呼吸”的意思,瑜伽修持者認為這是我們的生命力在流動;心理通過感覺和情緒;以及精神上通過心靈,進入到更高的意識境界。真正練習瑜伽是不能一蹴而就的。

  瑜伽有很多不同的派別:哈達瑜伽hatha yoga,最常見的瑜伽氣功和姿勢,八步瑜伽astanga,熱瑜伽bikrum,串聯體位瑜伽等。哈達瑜伽基於呼吸和身體放鬆,動作平緩;八步瑜伽和串聯體位瑜伽對身體的挑戰性比較大;熱瑜伽要在特別熱的房間裡進行。

  在接下來幾頁中,你將對瑜伽有個初步的體驗:身心集中,增強柔韌性、力量和平衡性。考察不同的風格,找出適合自己的練習。

  初級姿勢

  在瑜伽練習中,呼吸非常重要,對於初學者來說,需要練習一段時間才能用正確的方法呼吸。升為吸,合為呼。儘量徹底完成每次呼吸,吸氣和呼氣的時間相同。每種姿勢呼吸6~8次。當你在練習中的集中力、身體平衡性、動作穩定性更高時,練習的時間越長。

  搭橋

  益處:促進消化,增強腹部器官功能。減輕背部疼痛感和頸部的不適。增強骨盆底部肌肉。

  準備:平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼氣。調動骨盆底部肌肉。

  姿勢:腳後跟拉向身體。平放雙腳,從大腳趾到小腳趾平均分配重量。注意力集中於骨盆底部肌肉,收腹,臀部收緊提髖,同時膝蓋相對,大腿內側用力,除頭部、肩部外,臀部和腿部離地。

  平躺轉體

  益處:放鬆肩膀。有助於消除便祕和脂肪堆積。減輕腰部的不適。

  準備:膝蓋併攏,雙手置於膝蓋下方,抱膝抬起,放鬆髖部屈肌,提高髖部靈活性。

  姿勢:雙臂開啟到體側,與肩膀成一條直線。頭左轉,膝蓋移向右肘。保持膝蓋、小腿、大腿併攏,腳後跟彎曲,強化伸展效果。如果後背下部無力,那麼雙腿不要提至肘部的位置,和臀部在一條直線上或者位於臀部下面。在身體兩側重複練習。

  依次伸腿

  益處:有助於拉伸 繩肌,消除腰部的緊繃不適。有助於調整骨盆的位置,使膝蓋強健,並幫助減輕坐骨神經疼痛。也有助於鍛鍊深部腹肌腹橫肌。

  準備:仰躺於墊子上,依次抱緊每條腿,拉向身體。頭不要後傾,頸部伸長。

  姿勢:雙腿依次舉起,吸氣抬腿,呼氣時放下腿。伸展 繩肌,膝蓋抬起以調動股四頭肌。如果腰部不適,那麼相應地彎曲膝蓋。每條腿舉起6次。