減肚子的瑜伽動作有哪些

  瑜伽作為一種平和的有氧運動方式,養生的同時還可以減肥瘦身,那麼哪些瑜伽動作減肚子呢?現在就由小編來跟你講一講瑜伽減肚子的相關動作吧!

  瑜伽減肚子的動作1、眼鏡蛇式

  俯臥,雙手在肩部下方,雙腿併攏。吸氣,雙手臂慢慢伸直,並向上伸展整個身體前側,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢。

  瑜伽減肚子的動作2、卷腹拍手

  仰臥,雙腿向上抬,彎曲90°,大腿垂直於地面,腰部保持不動,背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側,腹部收緊,雙臂伸直在腿兩側上下揮動,並有節奏地拍打地面。30次為一組。

  瑜伽減肚子的動作3、平板瑜伽

  趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖著地,用力撐起身體。將力量均勻地散佈在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。

  瑜伽減肚子的動作4、瑜伽炮彈式

  仰臥,抬起上半身,雙手抱住左膝,將腿部拉近身體,鼻子貼近膝蓋,右腿上抬微微離地,保持10秒鐘,然後換一條腿進行,同樣是保持10妙。反覆10次為一組。

  瑜伽減肚子的動作5、船式瑜伽

  坐直腰背,背部微微向後。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角,腹部收緊,呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀幹與雙腳形成一個“v”形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量,挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。

  瑜伽減肚子的動作6、英雄扭轉

  挺直身體站立,右腿向右大邁一步,腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸,兩臂保持於地面平行。深吸一口氣,兩腿在保持伸直的同時,將右腳向右旋轉90度,左腳跟著向右旋轉62度。呼氣,兩臂伸直,將上身軀幹向右側伸,直至最大限度轉而向下彎曲,左手伸向背後,右手從右大腿前側掏向後側,拉住左手。

  身體向前側,面向斜上方看,拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右。吸氣,慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置,呼氣。吸氣,向反方向重複上述動作進行練習。

  瑜伽減肚子的動作7、盆骨提拉

  躺下,腿部往上抬,儘量與人體成直角。兩手推地,盆骨往上提。盆骨不需提太多,到達了腹部拉伸程度最大時停止。慢慢放下腳,再往上提,再放下,重複此動作,速度較慢時效果最好。

  瑜伽減肚子的動作8、脊柱扭轉

  坐於地上,兩腿向前伸直,並腰背挺直。彎曲左腿,將左腳放在右腿外側,右腿向左後側彎曲。將左手放於身體背後地面,右側手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣,儘量將身體向左後方轉,從而扭動脊柱。轉到極限處。

  瑜伽減肚子的動作9、貓式瑜伽

  以爬行的姿勢趴下,雙手和膝蓋分別張開到同肩寬。用力吸氣,頭往後轉,腰部用力往地板靠近。呼氣,低下頭的同時,腹部往後收縮,此時腰部朝天花板呈拱形拉伸。

  瑜伽減肚子的動作10、天鵝瑜伽

  坐在地板上,雙腿v字型開啟。左腿向內彎曲,左腳拉近會陰處,右腿自然彎曲,上身轉向左側。右手放在左膝蓋上,左手從身後環繞至右邊腰側,脊背儘量挺直,身體向後傾斜到最大限度,眼睛看著右腳。保持5個深呼吸之後,換另一邊再做。