可治療宮寒的瑜伽動作有哪些

  宮寒是女性普遍存在的問題,最常見的表現就是腰痠背痛、手腳冰涼,聽說瑜伽可以治宮寒,那麼怎麼練瑜伽可治療宮寒呢?跟著小編一起來看看吧。

  可治療宮寒的瑜伽動作

  1、轉胯迴旋

  兩腿開立,稍寬於肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉運動,然後再按逆時針方向作同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉幅度由小到大,如此反覆各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態。

  2、雙手攀足

  全身直立放鬆,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之後仰,儘量達到後仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手儘可能觸及雙腳,再稍停,然後恢復原來體位。可連續做10-15次。

  3、拱橋瑜伽

  仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和後頭部為支點,用力將臀部抬高,如拱橋狀。每次可鍛鍊10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

  4、交替叩擊

  兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉腰,再向右轉腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,並借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰背部和小腹。

  5、跪坐後仰

  ①跪在瑜伽墊上,兩手合十至胸前,深吸一口氣,將身體慢慢向後仰,維持均勻呼吸後仰至最大限度。感覺到腹部在慢慢拉伸。保持五秒鐘後再慢慢回位,重複十次就有暖感。

  ②坐於瑜伽墊上之後,將一隻腳的腳後跟抵住另一條腿的根部,身體慢慢下壓,儘量將上身壓在腿部之上,左右各重複五次。

  ③金剛坐於地上,將其中一條腿邁在另一條腿之上,同時深吸一口氣,身體慢慢向相反方向轉去,維持到最大限度後,手臂自然垂在兩側,讓腰的一側得到完全伸展後再回位。

  ④將腿部站成弓步,並將小腿完全貼至地面,兩手合十伸展向上並將身體向後靠,維持儘可能長的時間為最佳。

  ⑤跪在瑜伽墊上,用膝蓋和兩手支撐身體,慢慢抬起一條腿並將身體向上探去,堅持十秒鐘不動後才可換位置。

  6、站立呼吸

  保持站立姿勢,雙腿伸直,脊柱挺直,腳後跟及大腳趾併攏,十指交叉放在下頜,吸氣的時候採用喉部呼吸,肘部儘量開啟,手背剛好觸到臉頰的兩側,以最大限度吸氣,然後頭向後仰,手肘併攏,以最大限度呼氣。如此迴圈10個呼吸。

  7、手觸腳式

  身體仍然保持直立,手指交*緊握,食指伸直合併,手臂貼近耳朵兩側,保持身體在同一個側面,向左側彎曲,保持10—20秒,然後上半身分別向右側、向後彎曲,保持同樣時間。向前彎曲時,身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳後跟,覺得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持10—20秒。

  8、站立觸膝

  站立,雙腿併攏,用手抓住右腳腳心,手指交*,拇指按住大腳趾。左膝伸直,讓右腿與地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之後肘部彎曲,身體向前彎曲向腿部*攏,保持10秒,換方向再做同樣的動作。

  宮寒練瑜伽時最佳食物

  1、韭菜炒核桃蝦仁

  韭菜500克,核桃肉100克,蝦仁20克,芝麻油、精鹽、味精各適量。韭菜洗淨,切成3釐米長的段備用。蝦仁用溫開水浸泡30分鐘後再洗淨備用。核桃去殼取肉洗乾淨備用。先將鍋用旺火加熱,下植物油,燒至八成熱後入核桃肉、蝦仁,改用中火炒至熟後,再入韭菜翻炒片刻,加精鹽、味精調味後食用。

  2、紅花暖宮蛋

  取雞蛋1個,打一個口,放入藏紅花1.5克,攪勻蒸熟即成。月經來潮的第二天開始吃,1天吃1個,連吃9天,然後等下一次月經來潮的第二天再開始服,持續服3~4個月經週期。

  3、歸地燒羊肉

  肥羊肉500克切塊,當歸、生地各20克,乾薑10克,醬油、食鹽、黃酒、糖適量,同放鍋內加水煮熟食用。有補虛益氣,溫中暖下作用。

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