快速減肥瘦腰的方法

  對於辦公族來說,不運動加上久坐,很容易形成粗大的腰圍,為他們帶來大的煩惱,有什麼辦法能夠快速的減肥呢?下面就跟小編一起看看吧。

  一:運動

  快速減肥瘦腰運動一、慢跑運動

  跑步可以鍛鍊腹肌,消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖,應以慢跑為宜,跑程也不宜太長。堅持一段時間後,再加大運動量。

  快速減肥瘦腰運動二、引體向上

  在體育場內活動,可利用單槓做引體向上運動視身體狀況選擇此項運動。如果在戶外找不到單槓,回家後,以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁,也練腹肌。

  快速減肥瘦腰運動三、床上運動

  可在睡覺前和起床後進行。先做屈腿運動,平躺在床上,右腿彎曲,使其儘量貼近腹部,然後伸直;再換左腿,輪換伸屈。

  交替做20次。稍休息後,再做仰臥起坐,身體仰臥,雙腳不動,將上半身坐起來。如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品,運動量以自己能承受為度。

  快速減肥瘦腰運動四、床下運動

  下床之後,做腰部彎曲運動。先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然後恢復正常。交替做20次。

  快速減肥瘦腰運動五

  1、仰臥,雙手交疊放於腦後,伸直雙腳。

  2、用腰腹的力量,抬起雙腳,保持此動作2秒。

  3、進一步將雙腳提起,腳尖向外伸展,保持此動作2秒。重複此組動作5次。

  快速減肥瘦腰運動六

  1、抬頭挺胸瘦腹,然後岔開雙腳,橫向伸展雙臂。

  2、雙手慢慢的向上伸直然後合一,雙腳保持不動。

  3、左腳向前踏一步成弓字步,雙手保持合一的狀態。

  4、向左扭轉上半身,直至看到右腳腳跟,保持此動作3~5秒。然後換右腳,重複此組動作5次。

  快速減肥瘦腰運動七

  1、俯臥,將手掌放於胸部兩側。

  2、腳尖蹬地,頭緩慢的向右側扭轉,上半身慢慢的伸起。

  3、眼睛儘量看向左腳,保持此動作3~5秒,然後轉向另一側。重複相同動作5次。

  快速減肥瘦腰運動八

  1、抬頭挺胸瘦腹,分開雙腳,雙手互握並置於胸前。

  2、抬高右腳並觸及左手手肘,保持此動作2~3秒。

  3、然後抬高左腳並觸及右手手肘,保持此動作2~3秒。重複相同動作5次

  二:腹部按摩

  揉腹

  手掌心與右手背疊起,橫貼於劍突下心口窩處,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓於腹部正中“中脘”穴上劍突至肚臍連線中點,順時針揉腹100次後,再將左手掌心扣於右手背上,逆時針揉腹100次,堅持每天早晚做一遍。

  現代醫學認為,揉腹可使腹部肌肉強健,促進血液及淋巴液的迴圈,加強胃腸的蠕動能力。揉腹能刺激末梢神經,使毛細血管開放,面板汗腺組織內的廢物得以排除,從而促進機體的代謝,起到消除脂肪、減肥收腹的作用。

  拍腹

  兩手五指併攏略彎曲,手形呈“芒果”狀,左右手交替空心掌扣擊腹部,最好在每日早晚散步時拍打,扣擊要有力,如同擊鼓。要打出節奏,通過連續不斷扣擊,將其腹部皮下脂肪啟用,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。

  三:瑜伽動作

  動作一

  1、身體平躺在瑜伽毯上,雙手開啟,雙腿併攏,膝蓋彎曲,腳後跟和膝蓋靠近後。

  2、將膝蓋往胸前靠近,重複10次即可。可以起到瘦肚子瘦腰的功效,也能鍛鍊到腿部的肌肉,讓你的下半身更有曲線美。

  02動作二

  1、仰臥的姿勢躺在瑜伽毯上,左腿膝蓋彎曲,右腿伸直,兩手枕在腦後。

  2、手肘向前用力,上半身儘量離開地面,收腹做10次即可。可以很好的鍛鍊手臂的肌肉,起到瘦肚子的作用。

  03動作三

  1、雙手抱住頭部,讓頭部懸空,左腿膝蓋彎曲。

  2、將右腿抬起伸直,儘量貼近頭部,左腿保持彎曲,腳掌不要離開地面,腹直肌使勁。這個瑜伽動作可以起到瘦肚子的作用,適合下半身肥胖的MM。