白領如何減肥的快速實用方法

  現在的生活節奏非常的快,很多的白領呆在辦公室和電腦面前會很長的時間,因此,肥胖等問題就會出現在很多人的身上,有哪些方法能夠讓他們減肥呢?下面隨小編一起來看看吧。

  白領辦公室內減肥小竅門

  1.趁機消耗脂肪

  如果你想趁午休時消耗一點熱量,以下運動就很適合,在慢跑機上做滿30分鐘的有氧運動,效果很顯著。做法:先熱身兩分鐘,然後輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩衝。快速健步走時,每一次將健步機的坡度慢慢拉高,休息時坡度回到零,來回反覆5次。接下來,做5分鐘的腹部和背部運動,5分鐘的伏地挺身,最後,以5分鐘的伸展運動緩和體力。

  2.在辦公桌旁鬆口氣

  如果實在太忙走不開,脫掉鞋子,嘗試幾個瑜伽動作,注意力會更集中,情緒也會緩和不少。做法:雙腿盤坐,將雙手往外伸直,和肩膀一樣高,手心向上,再迅速往上舉,手心對手心,同時以鼻子吸氣,迅速將手臂放回原位,同時呼氣,反覆約1分鐘之後休息,再重複。

  3.跳跳繩,平衡肌力

  保持美好的身材的最好方法,就是持續做這些結合強力的有氧運動和舉重運動,肯定會讓肌肉更有平衡感口做法:輪流兩分鐘的快速跳繩,配合1分鐘的舉重健身器材運動,要不斷活動,保持高心跳率,消耗的卡路里也會比較多。每一次使用不同的舉重器材,以確認能運動到不同的身體部位。這樣輪流做10次,最後利用腹部運動來鬆口氣,再淋浴一下,肯定全身輕鬆!

  4.改善身體姿勢

  雖然運動可以解除體內的壓力和疲勞,日常的不良姿勢卻可能是造成肌肉痠痛的主因,長期下來,身心和健康都受到影響。如果可能的話,可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿,想辦法除去痠痛的根源。

  電腦前健身減肥小竅門

  電腦前健身減肥小竅門一

  1用指尖按住頭頂部,自上而下輕輕按壓。之後再輕輕由太陽穴按摩到下顎處,食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重複多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然後向前、向後各轉動3次。

  2雙手指尖沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉動5次。手掌按住鼻尖做圓周運動,每個方向5次。

  電腦前健身減肥小竅門二

  1頭慢慢地向前輕點,下頜儘量靠近胸部,讓背部肌肉儘可能地伸展。然後緩緩仰頭,到喉部的肌肉繃緊,重複5次。

  2緩慢柔和地向右轉動頭部,保持肩部不動。看身後的某一個目標,保持5秒後轉回。再向左轉,保持5秒。重複5次。過程中要避免轉動速度過快,以防拉傷頸部肌肉或產生眩暈感。

  電腦前健身減肥小竅門三

  收腹運動。腰背挺直,靠緊靠背,收縮腹肌,帶動肩部向腰部彎曲,此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣,放鬆時呼氣。每組做5次,共做3組。

  電腦前健身減肥小竅門四

  1屈前臂,慢慢伸前臂,按順時針、逆時針旋轉手腕,同時伸縮5個手指,開啟手掌,一次用力合上一根手指。每隻手分別做10-15次,每天重複2-3遍,能夠預防手腕部位出現腱鞘炎等症狀。

  2將兩手交叉按在孑部,緩緩地上下運動肘部,使手臂圍繞肩關節旋轉,每組做20次,連續做3組。可防止因過於勞累而引起的手臂痠麻。

  電腦前健身減肥小竅門五

  腿部放鬆運動,腰背靠在靠背上,慢慢伸直膝蓋,抬起小腿,能夠感覺到大腿兩側的肌肉在用力,兩條腿可以交替做。堅持15次,整個身體會有輕鬆的感覺。

  電腦前健身減肥小竅門六

  腳的芭蕾練習,身體處於端正坐姿,腳掌放於地面,儘量抬起腳後跟,像跳芭蕾舞般控制好節奏,使腳部有彈性地上下運動。過程中身體要儘量放鬆,具體的次數沒有限制,要感覺舒適便可。這個練習能有效緩解小腿肌肉緊張,加快血液迴圈。

  白領減肥飲食小貼士

  1、科學的減肥觀

  減肥不是節食只是改變習慣。減肥最成功的人並不大提節食,而只是改變吃東西的習慣,戒吃脂肪、甜餅和零食。

  2、減肥是一個循序漸進的過程,心急不得

  減肥別那麼著急,你不是妖精,不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度,註定要失敗。比較聰明的辦法是:開始時慢慢來,使體重穩定地逐漸減輕,譬如每星期減1~2斤。

  3、每次只戒吃一種食品。

  在同一時間戒食太多種食物,可能反而使人在美食麵前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品,比較容易做得到。

  4、切不可戒餐,餐前清諧茶。

  每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的熱量,因為人在每次進餐時,其新陳代謝率會加速,而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶,用中藥茶飲為自己減肥加速。