怎樣做瑜伽可以快速減肥

  減肥和瑜伽是兩個永遠都不會過時的話題。事實上,為了達到比較好的效果,大家可以將這兩方面結合起來。通過做正確的瑜伽動作能夠達到非常好的減肥效果,那麼能快速減肥的瑜伽動作有哪些動作呢?下面小編為大家推薦了幾種瑜伽動作,趕快跟著小編一起學習吧!

  快速減肥的瑜伽動作:駱駝式

  採取跪姿,雙腳分開,膝蓋彎曲成直角,肩膀向後靠,直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝,右臂伸直指向背部後方,頭部向後仰,將胸部挺起來。

  快速減肥的瑜伽動作:上狗式變式

  俯臥於地板上,腿部著地,左腿伸直,右腿向右側彎曲90度,並置於地板上,雙手在身體前方撐直,手掌著地,頭部向後仰,慢慢將左腿抬離地面。

  快速減肥的瑜伽動作:弓式變式

  俯臥於地板上,腹部著地,右腿伸直並抬離地面,左腿彎曲90度,左臂伸直置於後方,左手握住左腳腳踝,右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來,拉伸身體。

  快速減肥的瑜伽動作:下狗式變式

  採取跪姿,雙腿併攏,膝蓋微微分開,小腿面貼緊地板,臀部向上抬起,胸部置於地板上,右手手肘彎曲,下巴置於右手手背,左臂在身體前方伸直,手掌著地。

  快速減肥的瑜伽動作:俯臥扭動式

  俯臥在地板上,右腿伸直,右腿彎曲,右腳掌緊貼左腿外側,腹部緊貼地板,右手置於腰部右側,手掌撐住地面,頭部偏向右側,左手置於左耳處,左臂抬離地面。

  快速減肥的瑜伽動作:橋式

  仰臥在地板上,背部著地,雙臂開啟,雙手交疊放在腦後,慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直,腳跟離地,腳尖踮起,收腹,保持自然呼吸。

  快速減肥的瑜伽動作:鷺式

  挺直腰背呈坐姿,頭部與頸部練成一直線,左腳向內屈膝,雙手伸直拉住右腳底板成45度腳,以鍛鍊腿部線條和柔軟度,接著換邊練習。

  TIPS:切記腰背須打直,不要彎腰駝背。

  快速減肥的瑜伽動作:廣角前彎式

  呈坐姿,雙腳成V字型張開,腳背伸直,雙手置於臀部兩側,抬頭挺胸且打直腰桿,讓身體感覺適度伸展。

  快速減肥的瑜伽動作:頂峰式

  雙腳與雙手杖皆平貼於地面,臀部儘可能抬至最高,將你的頭部置於雙手臂間,雙眼直視著雙腳處,籍此伸展腿部和手臂。

  TIPS:執行此動作時,頭部儘可能不要仰起,應於雙臂呈一斜線。

  快速減肥的瑜伽動作:展腿式

  雙腳像劈腿般向外伸展,上半身往前傾斜,最後雙手平貼於地面,整個動作看似重心於雙手,事實上靠展開的雙腿支撐。

  快速減肥的瑜伽動作:椅子式

  呈站姿,雙腳張開與肩同寬,雙臂向上伸展略傾30度角後,重心放於下半身,微蹲使側面呈現椅子狀,有效鍛鍊腿部線條。

  快速減肥的瑜伽動作:樹式

  雙腳併攏,雙手合十,手臂儘量向上延長伸展開,然後左腳抬起,腳掌緊貼右大腿內側,並保持平衡,右腳須維持直立,接著換邊練習。如果本身靈活度以及柔軟度較差,建議將平貼貼點將至小腿或腳關節位置。

  TIPS:切忌將腳掌貼點放置在膝蓋處,免得不慎受傷。

  快速減肥的瑜伽動作:武士式

  身體先呈大字型,右腳微蹲彎曲垂直,左腳仍伸直,右腳背與左腳背呈90度腳,臀部、身體和肩膀皆放鬆,將注意力集中於腿部,接著換邊練習。

  快速減肥的瑜伽動作:倒劍式

  呈躺姿,雙臂放於身旁兩側,雙腳往上抬舉90度腳,加強腿部柔軟度,適時消除腿部贅肉,也可以藉由倚靠室內牆壁輔助進行。