練習瑜伽前後的注意事項有哪些

  瑜伽是所有年齡層都可以鍛鍊的有氧運動,但是瑜伽就算在平民,也有注意事項哦。下面是小編分享的練習瑜伽前後注意事項,一起來看看吧。

  練習瑜伽前後注意事項

  1、飲食

  練習瑜伽時最好空腹。胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前後左右的伸展和擠壓的練習,過重的胃部負擔會讓你在練習的過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。如果低血糖或擔心過於飢餓,可以在練習前1個半~2小時食用一些易於消化的流體食物,也可以少吃些糕點、喝些牛奶。

  練習後1小時內不要進食大量食物。因為剛剛練習之後,腸胃都處於放鬆休息的狀態,立即飲食造成腸胃負擔過重。除此之外,進行完練習,身體的血液分佈於身體的四肢骨骼、肌肉等地方,馬上吃食物會導致心臟負擔增加。

  練習前大量喝水也會造成胃部負擔過重,因此也要注意喝水適當。做完瑜伽後,最後隔20分鐘再喝水,請勿馬上喝冰飲料,如果口很渴,請喝溫開水,並先含在口中後再慢慢吞下。絕對不可以酒後練習。

  2、洗浴

  洗浴、桑拿後30分鐘內不宜練瑜伽。入浴後血液迴圈已經加快,而瑜伽練習也能使血液充分迴圈,這樣勢必增加心臟的負擔。

  練習之後10分鐘之內不要馬上洗浴,最後等到心率恢復正常之後再洗浴。而且在練習瑜伽時,身體溫度特別是面板溫度升高,使得汗腺、皮脂腺分泌增加。皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養肌膚的作用。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。

  3、著裝

  不戴眼鏡或隱形眼鏡,尤其是需要閉眼的姿勢,如基本冥想式、基本放鬆式及其變化。練習時請穿著舒適及有彈性的運動服或瑜伽服,儘量除掉胸罩,除掉襪子,摘下手錶和首飾,紮起頭髮。儘可能讓面板裸露出來,吸收宇宙之能量。

  4、其它

  練習瑜伽前必須先熱身。把注意力集中在呼吸上,並通過深呼吸增加吸入的氧氣,從而增強體力,為瑜伽的體位練習做好準備。在熱身時,身體末端的血液迴圈能夠得到改善,有助於身體更加輕鬆地擺出姿勢,防止韌帶的拉傷。

  做任何姿勢都應該循序漸進、順其自然。特別是初學者,千萬不要貪圖快點進步,貿然勉強達到某一種姿勢,其結果適得其反,勢必造成傷害。

  在做每個動作之前對這個動作要有相當的瞭解,在做動作的時候對自己的狀態要有清晰的感知。由易到難。

  練習時注意力要高度集中,配合呼吸,用心去體會身體伸展時產生的感覺,這樣才能達到身體和精神的放鬆。比如練習者有時會感到疼痛,有時會很舒服,有時滿身大漢,有時渾身發冷,種種情況都有可能發生;請不要害怕,這些都是屬於正常的。

  完成每組動作後應調息放鬆。

  在練習中,一旦感覺不舒服,如抽筋、抽搐、噁心、頭痛、眩暈、某一部位刺痛,就應立即停止練習,並坐下或躺下休息,配合緩慢的呼吸,直到感覺恢復正常,方可繼續練習,如果繼續出現類似情況請停止此次瑜伽練習。

  練習瑜伽時,切忌和別人攀比,因為每個人的身體情況都不一樣,有人天生韌帶柔軟易拉,有人天生力量充足,平衡極好。所以請練習者在自己力所能為,在自己的極限範圍內伸展就可以了。

  女性經期,不宜練習頭低於腹部和對腹部擠壓強度過大的動作;孕婦和產婦必須先諮詢醫生的意見後方可練習。

  練習瑜伽的注意要點

  1、練習前排便空腹

  胃部負擔不可過重,所以練習瑜伽前最好保持空腹3-4小時,至少也應為1-2個小時。最好在練習前將體內的雜物排空,這樣可以清潔身體,而且可以更專注地完成瑜伽練習。

  瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前後,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。

  食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習者產生助推感、充滿氧氣的迴圈血液中剝奪,嚴重者可能會產生缺氧現象,出現頭暈、噁心、心跳過速等。

  2、衣服要寬鬆吸汗

  瑜伽練習時應選擇寬鬆,吸汗,透氣性良好的衣服,便於身體活動。因為瑜伽是讓身心放鬆的運動,過緊的衣服不利於放鬆,選擇衣物以純棉,麻質衣料為佳。下身最好為寬鬆,腰部繫帶的褲子。上衣可以貼身,以便做翻轉、倒立。避免穿/佩戴飾物如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等。這些飾物不僅影響動作,而且容易在練習時傷害身體。練習時應赤腳進行。這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附著力更好,感覺直接,姿勢穩定,還可以撞摩腳部。

  3、洗澡前後不要做

  洗浴,桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽。洗浴使血液迴圈加快,瑜伽練習也促使血液充分迴圈,這樣勢必會加快心率,增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液迴圈的速度是減緩的,則不會加大心臟負擔。

  4、練後勿馬上洗浴

  皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養面板的作用。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。所以建議不要馬上洗浴。但是,對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講,情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗,汗液排出的毒素需要進行洗浴排出,而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此,也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。

  練瑜伽的好處

  1.美容養顏

  女人練瑜伽能加速新陳代謝,增加血液迴圈,修復受損組織,使身體組織得到充分的營養;練瑜伽能去除體內廢物,使我們身體的自我修復加快,從而達到由內而外的調理功效。對我們面板上可能出現的雀斑,老年斑,以及皺紋有很好的預防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養顏的功效哦。

  2.優雅氣質

  女人練瑜伽還能帶給你優雅氣質、使你的舉止投足之間更具女人味,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性,使身體四肢得到均衡的發展,在性格方面,練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來,愉悅的心情,充滿活力的精神,都能使你保持優雅的氣質。

  3.調理精神

  女人練瑜伽能減壓養心,使我們被壓抑的內心得到一定程度的釋放。從而使我們全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達到修心養性的目的。練瑜伽也是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛鍊法。據研究表面,一定程度的練瑜伽對我們精神的放鬆和重新集中非常有幫助,這可能跟練瑜伽時血液流速加快和肌肉舒展有關。

  4.治百病

  練瑜伽還能預防和治療各種身心相關的疾病,對於上班族和壓力過大的人群常患的頸痛、頭痛、關節痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效。練瑜伽還能調節身心繫統,改善血液環境,促進內分泌平衡,使我們的身體和精神充滿能量。所以從能量恢復和補充方面,練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。

  5.修身養性、平靜內心

  長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

  6.增強抵抗力

  長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生。