練瑜伽的時候最容易傷到的地方是哪裡

　　很多初學者在練習瑜伽的時候，都會出現肌肉拉傷的情況，這是很常見的一種現象，有時不只是肌肉拉傷，還有一些扭傷和關節損傷也很容易出現。下面是小編分享的練瑜伽容易傷到的部位，一起來看看吧。

　　練瑜伽容易傷到的部位

　　瑜伽是一項健康的健身運動，適當練習能夠強健身體，但是如果姿勢不正確，或者過度練習，挑戰高難度動作，往往容易造成運動傷害。

　　練瑜伽易扭傷關節

　　人體的每一個關節都有自己的活動範圍，長期超過這一範圍的高強度活動，往往會給關節帶來近期或遠期的損害。

　　人體的脊柱結構也有一定的活動範圍，不適當的過度彎曲和牽拉，會造成脊椎損傷，嚴重的甚至會造成脊椎骨折、滑脫，椎間盤突出，傷及脊髓和神經。比如瑜伽有很多彎腰動作，這些動作會加重腰椎間盤突出。

　　練瑜伽易導致韌帶拉傷

　　練瑜伽時很多人單純的追求挑戰高難度動作，沒有考慮自身的柔韌性和身體力量素質，做動作時身體失控，很容易導致肌肉韌帶拉傷，甚至完全撕裂。

　　練瑜伽肌肉拉傷怎麼辦

　　練瑜伽導致的肌肉韌帶拉傷疼痛，一般是過度的牽拉肌肉肌腱引起的，水腫滲出性疼痛。處理不好，水腫加重的話，疼痛也會加劇。

　　如果是少量肌纖維斷裂，輕度拉傷及肌痙攣者，應立即給予冷敷，區域性加壓包紮，並抬高患肢。肌肉大部或完全斷裂者，在加壓包紮後立即送醫院進行手術縫合。

　　立即冰敷

　　最方便的方法是拿一個塑料袋，內放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中區域性可能有些刺痛。此時，傷者可以把塑料袋拿開一會兒，然後再放上去。如此反覆進行，嚴重者間隔3小時左右再重複一次，一天可進行多次。

　　加壓包紮

　　冰敷後用繃帶適當用力包紮損傷部位，防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態下包紮固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反覆損傷最關鍵的一步。

　　按摩治療

　　輕度肌肉拉傷者48小時後可以開始按摩，手法要輕緩。經過初期冷敷治療治療之後，可以外敷。用針刺療法也能治療肌肉拉傷。

　　止血藥物治療

　　較嚴重者要抬高傷肢，同時可服用一些止疼止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮，根據傷情可外用活血消腫烏拉坤膏，用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。

　　手術治療

　　懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應在區域性加壓包紮、固定患肢後，立即送醫院確診，必要時還要接受手術治療。

　　哪些傷患不宜練瑜伽

　　腰椎間盤突出的人慎學瑜伽

　　腰椎間盤突出的人群不主張做前後彎腰動作，但瑜伽中有很多需要彎腰。這些動作會加重腰椎間盤突出。

　　心臟病患者不宜做負荷動作

　　有心臟病的人群不適合做重負荷的動作，雖然瑜伽的動作緩慢溫和，但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合，這可能導致疾病異常。

　　高血壓、糖尿病患者不宜做體位變化過大動作

　　早期高血壓、糖尿病患者可以做瑜伽動作，但是比較嚴重的在做瑜伽時體位變化，有可能充血引發併發症。比如高血壓患者不能做頭部低於心臟體位的瑜伽動作。

　　風溼患者不宜做瑜伽動作

　　風溼、類風溼性關節炎等人群，如果沒有治療好就去拉筋，不僅容易發炎，更可能撕裂。

　　骨質疏鬆症的患者不宜

　　特別骨質疏鬆比較嚴重的女性。由於骨硬度下降，脆性增加，在練習瑜伽時，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。

　　中老年人慎練瑜伽

　　步入中年之後，韌帶、關節退化，肌肉比較僵硬，對於沒有強有力的肌肉保護和支援，強行練習難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”，極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。