更年期的人練習瑜伽需要注意什麼事項

　　更年期練瑜伽不但能減輕更年期綜合症，還能起到延緩衰老的作用，很多更年期女性都會選擇瑜伽來作為養生保健的良方。下面是小編分享的更年期練習瑜伽的注意事項，一起來看看吧。

　　更年期練習瑜伽的注意事項

　　1、練習瑜伽貴在堅持，只有持之以恆的練習，才能達到強身健體的功效;

　　2、每次練習瑜伽時都要全身心的投入;

　　3、瑜伽的姿勢幅度較大，剛開始練習時一定要量力而行，然後再慢慢擴大運動幅度;

　　4、練習瑜伽期間如果感到有頭昏胸悶等不適症狀，要立即停止運動;

　　5、更年期女性練習瑜伽動作幅度不宜過大，對於有高血壓，心臟病的患者要避免倒立式瑜伽。

　　更年期練習瑜伽的身心準備

　　練習瑜伽需要注重身心合一，所以每做一個動作都要集中注意力，排除一切雜念靜心練習，練習以前要做好身心各方面的準備，練習時以深吸長吐的丹田呼吸為主，以此來提高身體的攝氧量，從而促進氣體交換，提升免疫力。

　　練習前的熱身

　　許多運動都要熱身，瑜伽也是如此，由於瑜伽注重身體的平衡性和柔韌性，如果練習前不熱身，容易損傷肌肉及骨骼。

　　練習時不宜說話

　　練習瑜伽要心平氣和，時刻保持放鬆狀態，同時練習期間不宜說話。

　　練習時間的選擇

　　練瑜伽雖然沒有嚴格的時間要求，但是最好在傍晚練習，飯後一到兩小時內最好不要練習，進食後2到3小時練習效果會更佳。

　　練習後的整理

　　練完瑜伽後，身體會聚集一定的能量，所以不要立刻洗澡，最好間隔十分鐘再洗，更不能立刻喝水，特別是冰水，要間隔20分鐘以後才可以喝水，而且最好喝溫水。

　　更年期練習瑜伽的條件準備

　　地點的選擇

　　練習瑜伽需要注意力集中，所以應該選擇在安靜，空氣清新，優雅的環境下進行。

　　服裝的選擇

　　練習瑜伽會有大量彎腰，伸展四肢等幅度較大的動作，因此不宜穿緊身衣服，要選擇透氣性好，寬鬆舒適的服裝。

　　飲食的選擇

　　練習瑜伽要保持空腹，練習期間的飲食避免油膩，辛辣刺激的食物，容易導致胃酸過多的食物也不應食用，用餐時間可以選擇在練習結束後的半小時左右進行。

　　瑜伽用具選擇

　　瑜伽一般在地上練習，因此訓練前要準備好厚度適中的瑜伽墊，其他瑜伽用具有瑜伽延展帶，瑜伽彈力帶，毛巾等。