簡單的室內運動減肥方法推薦

  運動減肥是最健康的一種減肥方法,但是夏季室外溫度高,有沒有適合在室內做的減肥運動呢?以下是小編為你精心整理的,希望你喜歡。

  

  1、地板運動

  室內什麼運動最減肥?俯臥撐和仰臥起坐可以說是最簡單有效的減肥運動了,而且無論如何也不會算是過時的兩種有效瘦身運動。俯臥撐能讓胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地鍛鍊,而仰臥起坐主要可以起到鍛鍊腰腹部的作用。

  2、勤爬樓梯

  沿著樓梯進行慢跑是一種效果很不錯的有氧運動,具體的方法是:向上以最快的速度爬階梯6-12個,每次跑完後進行2-3分鐘休息,這個運動不斷重複。如果想腿部得到鍛鍊的話,不妨能嘗試一下每次跳過一個臺階,這樣減肥作用更明顯。

  3、壓住椅子

  不管是在家還是在辦公室,做這個運動隨時都能做,找椅子一把,在上面筆直坐著,手放到任意的一個扶手上,在地面上讓腳平放,然後向上拉身體,慢慢數到10坐姿再恢復,此動作反覆重複能讓後背肌肉得到鍛鍊。

  4、跳繩

  跳繩對於身體協調性和靈活性的提高很有幫助,同時也可以很好地鍛鍊快速反應能力還有耐力。而且最關鍵的是跳繩可以起到非常好的減肥效果,每天跳繩運動30分鐘就可以起到非常好的的鍛鍊效果。

  5、顫抖健身

  這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水,仰臥在床上或地板上,枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之後,雙手緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動,每次3至5分鐘,早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液迴圈,有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰痠背痛等疾病。

  經期減肥的六種運動

  1. 慢步 20 ~ 40 分鐘

  就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中,只要是能下床走動的狀態下,不妨穿上舒服的涼鞋,擦上防晒,去公園散個步吧。

  雖然光走路,並不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時,牽著自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路,你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來,還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢!

  2. 慢跑 15 ~ 30分鐘

  如果你心裡有想去慢跑的想法,那就別猶豫,跑吧!許多運動科學研究已證實,跑步的確能活化大腦,併產生能提振心情的化學物質腦內啡 endorphin。所以,如果你因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡,那就帶上你的耳機,讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!

  特別注意的是,你的體內除了正在排經血外,水分和電解質也會因慢跑而一併流失;提醒你,記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完後的叄個階段補充足夠水分,才不會讓身體能量加速的耗盡,跑完反而變得疲憊無力喔。

  3. 瑜珈 10 ~ 20 分鐘

  一般來說,適合女性在生理期間做的瑜伽動作,因人而異;而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外,有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉,放鬆因月經而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那麼上手,那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧!

  1. 把腰背挺直,兩腳蹲在瑜伽墊上,雙膝開啟,腳掌分別向兩邊分開,盡你最大能力將兩腳的腳跟,平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙,把雙手自然的撐在胸前地上。

  2.接著雙手指尖朝後延伸,手心朝上,分別伸向左右腳後。

  3. 吸氣,身體微微向前傾並保持平衡。雙手穿過腳踝,在腳後跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢,頭可以微微朝下,慢慢的吐氣。

  4.有氧舞蹈 30~ 45 分鐘

  嘿,生理期來時,你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動,好想解放卻又不知到該怎麼解?親愛的,我們完全可以理解,現在,一起來跳有氧舞蹈吧,這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運動!

  由於跳韻律操的老師通常都非常活潑,上課方式也十分輕鬆有趣,相信你很快就能轉移注意力,輕鬆趕走憂鬱!更棒的是,適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度,讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操,你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當然,水分也要記得適時補充才行喔。

  5. 跳舞,隨你心情而定

  大動作跳舞,這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟,跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液迴圈,反而能讓經血排得更順暢喔。而且你有沒有發現,跳舞其實是最不像在運動的運動;看著鏡中打著節拍、動感又利落的自己,是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢?

  跳舞不僅能展現魅力、肯定自己,本來身體還感覺懨懨一息,跳完舞,就能讓你整個人煥然一新,重現快樂無憂的自己! 另外,比起白天,在晚上跳舞更能有放鬆的感覺,也會讓整個人看起來格外有魅力。現在,就選一首你最愛的舞曲,一起翩翩起舞吧!

  小提醒:跳舞前一定要熱身完全,結束後也必須進行緩和運動,以防止身體拉傷!

  6. 趴著,但別忘了呼吸

  如果你就是個超級懶得動的女孩,那就利用在家看電視的休息時間,趁廣告時做一些趴下動作,讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

  1. 讓整個人面部朝下,趴在地上 如果地板太冰,記得鋪一層毯子再趴下噢

  2. 將你的手臂和手肘環抱於下胸

  3. 利用手臂和腳趾頭的力量,將身體往上抬高,停留數秒,再放下。

  看似好玩的趴下運動,對於生理期來說算是強度頗高的全身運動。先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束,再漸漸拉長至一整段的廣告時間。你將意外,在這看似短暫的廣告時間內,就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍,你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。

  除了這六個適合在生理期進行的運動外,像是塬地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速熘冰,也都是很不錯的選擇。只要時間不要過長就不會有受傷的危險。直到生理期第 3-4 天,待經血量開始減少後,就可以自行斟酌延長或加大運動量。

  在家就能做的啞鈴減肥動作介紹

  啞鈴側彎腰

  作用:這個動作主要鍛鍊腰部,尤其是側腰肌肉,減贅肉同時能夠緩解因久坐導致的腰部痠痛。

  具體做法:

  1.站立,挺胸收腹,兩腿張開與肩同寬。

  2.左手拿一個啞鈴,自然垂放在在身體左側;右手放在後腦勺。

  3.腰部緩緩向左側彎曲,充分拉伸側腰,彎曲到極限位置保持動作3秒。

  4.恢復站立姿態,換右手拿啞鈴,腰部向右側彎曲。

  啞鈴平舉臥推

  作用:這個動作是啞鈴的鍛鍊方法的一個經典動作,主要鍛鍊胸大肌和肱三頭肌。

  具體做法:

  1.仰臥於平凳上,後背緊貼凳面,雙手各握一個啞鈴,上舉至胸肌上方,掌心朝前,兩啞鈴幾乎接觸,肘關節微曲。

  2.肘關節向兩側彎曲,吸氣將雙臂呈弧線降至肘關節與肩部齊平,停留片刻。

  3.呼氣,用力將啞鈴按原路線推起至準備姿勢。

  蹲舉啞鈴

  作用:這個由深蹲和推舉啞鈴兩個動作組合而成,能夠鍛鍊到臀大肌和腿部還有臂部。

  具體做法:

  1.兩手分別舉著兩個啞鈴,手肘彎曲,上臂部與地面平行。

  2.兩腿距離與肩同寬,蹲下,膝蓋不要超過膝蓋太多,臀部向後坐。

  3.起身,同時兩手向上舉起啞鈴,肘部微微彎曲。重複動作。

  箭步蹲

  作用:這個動作能夠有效鍛鍊股四頭肌、臀大肌和股二頭肌,提臀瘦腿想過顯著。

  具體做法:

  1.身體直立,兩腳分開與髖關節同寬,雙手各握住一個啞鈴,自然垂放於身體兩側。

  2.將左腿向前跨一大步,站穩,然後慢慢地向地面放低右膝至右膝接近地面,左膝呈直角,背部挺直,同時吸氣。