腹部贅肉的減肥方法

  就肚子上的贅肉來說,有很多不同的形成原因,可能是因為你長久的坐著,缺少運動導致脂肪堆積;也有可能是你壓力太大,讓小肚子慢慢也跟著變大等,我們該如何將贅肉減下來呢?下面就跟小編一起看看吧。

  肚子肥胖的原因及減肥方法一、久坐型肥胖

  久坐型肥胖一般發生在辦公室一族的身上,白天上班8個小時基本都在椅子上,缺乏運動,飯後依然是坐著,所以很容易導致腰腹部堆積脂肪。久坐型肥胖的肚子減肥方法有兩個,一起來看看吧。

  1.粗鹽減肥法:每次淋浴前取一小杯的粗鹽加入少許熱水攪拌成糊狀,然後將其塗抹在腹部,按摩大約10分鐘左右後用溫水沖洗乾淨。每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩能有效刺激腸胃消化系統,便於及時排除宿便。

  溫馨提示:若是肌膚比較敏感的人可以選擇專用的“防敏感浴鹽”。

  2.走路瘦腹法:久坐肥胖本身就是由於缺乏鍛鍊所造成的,所以對症下藥,還是得靠運動來減掉多餘贅肉。走路的時候要多轉腰,維持這種走路方式,繃緊肚子,能預防臀部下垂。

  肚子肥胖的原因及減肥方法二、產後肥胖

  1.床前俯臥撐:站立在床邊,雙手扶住床,兩腳向後撤,讓身體呈一條直線,然後前臂彎曲,身體向下壓,停2、3秒鐘後伸直雙臂,身體向上起,如此反覆進行5-15次。

  2.日常瘦腹法:主要是平時做行走、坐立的時候保持正確的姿勢。走路的時候放鬆肩部,雙臂自然擺動,收腹提起,保持緊張的狀態。坐立的時候也要挺胸收腹,儘量讓臀部深深的坐到椅子上,讓腰部和背部挺直。

  因為產後一切要以安全為主,切記不要束腰,不要使用減肥藥或者鍼灸哦。

  肚子肥胖的原因及減肥方法三、生活壓力導致小肚子

  生活壓力過大也會長出小肚子。生活壓力大,一些人往往會通過大吃一頓來紓解壓力。這樣

  在不知不覺中就會攝入不必要的食物,造成腸胃突出,這種情況導致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。

  減肥方法:吸氣,脹起肚子,呼氣時,肚子收縮。這樣可以刺激腸胃蠕動,促進體內廢物排出。

  肚子肥胖的原因及減肥方法四、姿勢不正確形成小肚子

  不正確的姿勢比如,坐著的時候身體彎腰駝背,或者走路的時含胸等都會導致小肚子長出來。

  減肥方法:糾正錯誤的姿勢就能解決小肚子的問題。走路時肩膀放鬆,雙臂自然擺動,小腹提起,稍微保持緊張的狀態。坐下的時候姿勢端正,讓腰部和背部挺直起來。

  肚子肥胖的原因及減肥方法五、排便不暢導致小肚子

  排便不暢、便祕等都會導致廢物堆積在腸胃裡,形成小肚子突出。

  減肥方法:一旦便祕要儘量減少暴飲暴食,多吃纖維質的食物,早上空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水,餐後半小時喝一杯酸奶,促進排便。

  

  1、上腹聚脂

  身體的新陳代謝率降低,加上平時缺乏運動,而且喜歡吃甜品和冷飲,肥肉就很容易積聚在上腹部位。

  對策:改吃天然糖,叫一向嗜甜的你忍口戒甜,總會覺得難捱,甚至搞到情緒低落,其實開始瘦腹時可以給自己一個緩衝期,以天然糖代替精製糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步將口味改變,達到減腹效果。

  2、下腹贅肉

  日日駐守辦公室,吃飽就坐,有時工作忙起來連水都來不及喝,所以好多人都有便祕難

  對策:多喝乳酸菌飲品清腸,增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便祕問題,加速腸胃活動機能,成功趕走廢物;少鹽防腹脹,攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性,促進身體吸收澱粉質,而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫,就要戒吃濃味食物啦!

  家居瘦肚法——每日要飲8杯水。人體每日基本需要飲水2000cc,即8杯清水,果汁、咖啡、奶茶另計。當攝取水分不足,便有礙腸胃運作蠕動,因而產生便祕。試試每早起床後喝一杯暖水,你會發覺便意頓生,非常利於排走體內的宿便。

  3、水桶粗腰

  一條水桶腰足以令你身材毫無線條可言,主要是怪你貪吃之故,從今日開始節制食量吧。

  對策:慢嚼多吃菜減食量。每餐細嚼慢慢品嚐,可以令你提早感到飽意,還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉,既飽肚又不怕肥。而且儘量戒食煎、炸、油膩品,多選清蒸煮法。