減肥運動分哪些種類

  對於大多數人而言,運動是減肥瘦身的一個絕妙方法。運動過程中不僅能享受運動帶來的速度與激情,還能在運動過後感受減肥瘦身的喜悅,這難道不值得你開心嗎?下面就跟小編一起來看看吧。

  最快最有效的減肥運動

  1、游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標準,每遊一段時間,對著表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個"0"就是1分鐘的心率。

  2、休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

  3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛鍊四肢肌肉。

  4、分時間段練習。像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15-30秒。具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊。

  5、快速短距離遊。很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多,但是快遊也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊等。

  掌握運動減肥的技巧

  1、開始運動-前2周體重

  剛開始運動,肌肉逐漸增加,燃燒脂肪的速度卻沒有這麼快,體重可能不會降反而會提升,如果你用的是體脂計,可能會看到體重增加或持平,但是體脂肪是下降的,只要你不要因

  為做了運動而放心大吃大喝,保證在2-3周後會看到體重下降的結果哦。

  2、有氧運動才可以有效燃燒脂肪

  只要是全身性,可以持續性動作的都是,例如:健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續20分鐘以上,都是不錯的有氧運動,所以減肥一定要以有氧運動為主

  ,效果才會好。

  3、肌力運動可以增加塑身效果

  肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法,又稱為無氧運動或是重量訓練,例如:啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代謝一直下降的話,一定要做肌力

  運動。另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主,效果不會太好,因為肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量,所以想燃燒脂肪就難上加難。

  5、早上是運動減肥的最佳時機

  如果你在睡醒之後運動,會讓新陳代謝提升,並在一天之中全盤升高,消耗更多熱量。

  6、讓心跳加快但是不要太勉強自己

  減肥效果如何跟你運動多久有很大的關係,所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。

  變化運動減肥的種類提升樂趣

  健走搭配慢跑或踩踏步機,或者刻意將跑步機調不同頻段,增加運動的難度與挑戰,“變化不同的運動種類”也可以幫助求新求變的你,排除每天都做同一種運動的無聊感。

  並不是每種運動都能減重,也不是汗流浹背、氣喘如牛就是好的,到底哪些對減重最適合?我們建議以下運動,也會在接下來的篇幅中,挑選最容易施行的運動,提供處方呦!

  1、健走

  健走消耗的熱量雖然不太高,但是因為溫和、簡易,所以很容易持續下去,而且不用特殊的場地或裝置。

  2、騎腳踏車

  腳踏車是溫和的有氧運動,能有效燃燒脂肪,並運動到全身主要的大肌群。而且,不論是固定或移動式的騎腳踏車,消耗的熱量差不多,可自行選擇。

  3、低衝擊有氧舞蹈

  想減重的人最好選擇低衝擊有氧舞蹈,因高衝擊有氧舞蹈強度及衝擊力太大,容易對腰椎、膝蓋及腳踝造成傷害。

  4、慢跑、爬樓梯

  體適能力不錯或體重在標準值10%左右的輕微肥胖者,做上述3種運動已經很輕鬆時,就可以進階,試著慢跑、爬樓梯。運動並不一定要把自己弄得流了一身汗才算,最重要是持之以恆,把它融入生活中,這樣一來就容易多了,讓你沒有藉口說No!

  5、爬山、健行、打球

  這型別的運動,運動量大,而且不易每天進行。

  請注意,如果只是1個星期做1次,運動次數是不夠的,而且很容易造成運動傷害,最好平日搭配其他型別的運動,可增加運動豐富度及生活樂趣。

  6、游泳

  游泳可消耗很多熱量,但也會使胃排空的速度增加。

  請注意,游泳後不要大吃大喝,以免吃進的食物超過運動消耗的熱量,反而致胖。

  7、太極拳、瑜珈、普拉提

  可非常溫和、漸進式地調節體重、緊實身材曲線。

  請注意,如果期待能有效快速瘦身,你可能就會大失所望喔!它們達不到大量燃脂的功效。