關於游泳的好處和注意事項介紹

  游泳是最受歡迎的健身運動專案之一。適當地進行遊泳鍛鍊,不僅能給人帶來心理上的愉悅,塑造流暢和優美的體型,還能夠增強心血管系統的機能,增強體質,提高協調性。以下是小編為你精心整理的,希望你喜歡。

  

  1. 改善心血管系統的功能

  心血管系統包括我們所熟知的心臟、肺、和負責將吸入的氧運送到肌細胞的血管。游泳時要克服水的阻力需要動用較多的能量,使心率加快,心輸出量增大。堅持長期進行遊泳鍛鍊,心臟體積呈運動性增大,心肌收縮有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統的效率得到提高。

  此外,游泳時人體處於平臥姿勢,水對面板的壓力又形成一種按摩作用,因此,肢體,尤其是下肢的血液向心髒的迴流比在陸地上直立狀態下容易。而且水的阻力使肌肉難以像陸地上那樣進行爆發式用力,這些特點非常適合中老年人進行鍛鍊,既能增強體質,又不容易因運動過於激烈而發生意外。

  2. 提高呼吸系統的機能

  水的一個主要特點是難以壓縮性。因為水的密度比空氣大800餘倍,人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中。這就是初學游泳者在水中感到呼吸困難的原因。由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,這就迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。所以經常游泳,可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統的機能。最明顯的一個例子是肺活量的值。游泳運動員的肺活量可以達到4000到6000毫升,甚至7000毫升,而一般人只有3000到4000毫升。

  3. 改善肌肉系統的能力

  游泳是一項全身參與的運動,可以比其他運動員更多的肌肉群參與代謝供能。

  雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉,但能夠提高許多肌肉的力量和協調性,特別是軀幹、肩帶和上肢的肌肉。因為在水中游泳需要克服較大的阻力,游泳又是週期性的運動,長期鍛鍊能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。

  游泳還有一個很大的好處,即柔韌性的改善。這使得人們由於年齡限制而不能從事其它體育活動時,仍然能夠繼續游泳。由於游泳時身體活動的範圍較大,定期進行遊泳活動的人都會變得更加靈活和柔軟。而且,正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長,這種運動方式有利於不斷地提高柔韌性和力量。

  4. 使身體成分比例更加合理,從而塑造健美的體型

  如果你經常觀看游泳比賽,一定會對游泳運動員那圓潤、修長、比例適當的肌肉和健美的身材豔羨不已。因為肌肉工作方式的影響,游泳運動員一般有修長的身材,寬寬的肩膀,靈活的腰肢,勻稱的體型。也許有人會說,我想通過游泳減肥,為什麼沒有效果呢?其實,要想通過運動減肥,必須達到一定的強度,堅持足夠的時間,並且持之以恆。如果只是三天打魚、兩天晒網地到游泳池悠閒地遊一點,當然不會有什麼作用。如果用這種方式進行跑步、自行車或其它任何鍛鍊,結果也是一樣的。

  5. 改善體溫調節的機制

  由於水的溫度一般低於氣溫,水的導熱能力又比空氣強數十倍,因此人在水中失散的熱量遠遠快於在空氣中。經常游泳能改善體溫調節能力,從而更能夠承受外界溫度的變化。特別是冬泳,對這方面的改善作用尤其明顯。

  6.預防疾病,治療康復

  由於冷水的刺激,長期進行遊泳鍛鍊能增強機體抵禦寒冷,適應環境的能力,可以預防感冒等疾病,使身體日益強壯。由於游泳時身體平臥,加上浮力的作用,可以使脊柱充分伸展,游泳還可以作為運動處方,治療一些慢性疾病,如慢性腸胃病或慢性支氣管哮喘等等。對於一些不適合直立鍛鍊的人群,如過度肥胖症患者等,如果採取跑步等方式,由於重力作用,腿腳部負擔過重,容易導致受傷。這時,游泳是很好的替代鍛鍊方式。

  各種泳姿學習技巧介紹

  蛙泳

  蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢,也是一種最古老的泳姿,人體俯臥水面,兩臂在胸前對稱直臂側下屈划水,兩腿對稱屈伸蹬夾水,似青蛙游水。蛙泳較省力,易持久,實用價值大。

  動作要領:雙手先劃、胳膊伸後蹬腿,手劃的時候腿不要動,手先收腿再收,手腿伸直併攏再滑行一會兒大約1~2秒左右。

  配合動作:雙手前伸,手掌掌心向外,傾斜45°左右,小拇指向上,雙手向外劃時候冒頭換氣吸氣,雙手內劃時腿收憋氣,雙手伸過頭的同時蹬腿吐氣。

  游泳有幾種泳姿 各種泳姿學習技巧介紹

  仰泳

  游泳專案之一。仰泳時身體幾乎水平仰臥在水中,胸部自然伸展與腹部成一直線,頭部沒於水中,臉部露出水面。在遊進時,頭部始終保持正直姿勢,軀幹圍繞縱軸因兩臂的輪流划水動作而自然轉動。

  動作姿勢要點:

  1、就如躺在水面上,兩耳剛剛進入水中,臀部恰好就在水面下,面部向上,雙腳剛好露出水面。

  2、手臂入水向後抱水向下劃。

  3、雙腿併攏上下輪流打水,膝部彎曲不露出水面。一般節奏是頭部保持穩定不能左右搖擺,二手臂各劃一次,二腿一共打水六次,呼吸一次。

  自由泳

  自游泳是全身運動,任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看,自由泳依靠划水和打腿產生推進力,實際上,軀乾的作用也不能忽視。

  要點如下:

  1、身體要平直,腿面要剛剛好露出水面時打水

  2、身體入水後,手、肘、前伸伸展、抱水,手臂向內,向上劃。出手後,手臂要放鬆並經空中前移,繼續下一個動作,迴圈反覆。

  3、雙腿併攏,膝部稍微彎曲,向下打水。鞭狀打水

  4、頭朝左、朝右肩膀出水面轉動時呼吸。

  5、一般的節奏:左右腿打水六次,兩臂各划水一次、呼吸一次。

  蝶泳

  蛙泳最大的革新是划水動作結束後兩臂不再從水中前移,改為由空中移臂但仍採用蛙泳蹬夾腿的動作,出現了蛙泳的變形——蝶泳。蝶泳時,身體俯臥在水中,依靠兩臂強有力的划水和腿的波浪形打水動作推動身體前進,沒有固定的身體姿勢。

  關鍵要點:

  肩部與水面齊平,頭部比手臂先入水,抬頭的時候比較低,入水後手臂沿曲線向外和抱水,再下劃抓水,兩手分開到肩寬,彎肘划水。

  打腿要點:開始時候雙腿併攏,腳後跟一露出水面,雙腳彎曲向下打水。整體節奏雙手劃一次,二腿同時打水二次。