引起社交恐懼的原因有哪些

　　現實生活中，生活壓力越來越大，所以往往會引發一些心理疾病，社交恐懼症是一種很常見的疾病，因此在生活中被這種疾病所困擾的人群也是比較多的，那麼引起社交恐懼症的原因都有哪些呢?以下是小編為你整理有關於社交恐懼的病因，希望能幫到你。

　　社交恐懼的原因

　　1.家庭原因

　　年幼時家庭不和睦就，父母經常吵架，甚至動手。看到父母之間的爭吵導致孩子

　　會對交流產生恐懼，寧願躲起來也不願意面對社交。如果經常發生類似的事情就會沉默寡言，不願意說話，希望一個人獨處。

　　2.缺乏自信

　　在成長過程中缺乏得到認可，慢慢的就會變得沒有自信。一般不自信的人的人都會恐懼社交，就算偶爾社交過在程中也會緊張，越是緊張越是不願意說話最後更是不願意社交。

　　3.自卑

　　很多擁有社交恐懼的人源於自卑。要麼因為身材矮小、長相不好或者是家庭條件不好等等造成自卑的心理。在面對社交時害怕被別人發現自己的短處，在社交過程中強烈的自責、無用感、無價值感、無助感，對生活沒意思，高興不起來，鬱鬱寡歡，甚至焦慮、緊張不安。

　　4.缺乏鍛鍊

　　還有些人是因為缺乏社交鍛鍊。比如有些做IT工作的，整天面對電腦很少有時間參與社交活動缺乏社交技巧，在偶爾的社交過程中會給別人造成不是特別好的印象，引起別人的反感，導致尷尬的處境，最終恐懼社交。

　　5.自尊心強。

　　任何人在社交過程中都有被傷害的可能，自尊心過強的人在社交過程中被傷害後，就會陷入極度的悲傷，甚至討厭與外界聯絡，久而久之就會社交疏遠最終恐懼社交。

　　首先，要認識社會交際的重要性。人，不僅僅是自然人，也是社會人，那就不可避免地要同別人發生交往、聯絡。與人的交往是人的基本需要之一，人要想健康地生活在社會中，就必須重視、適應這種交往。懼怕、迴避這種交往都是不應該的。在交往中，我們可以得到提高和完善。

　　第二，要相信社會，相信別人，提高我們的勇氣。從總體上講，我們這個社會是光明的。人和人之間充滿著友善和溫暖，儘管我們可能有某方面的不足，但只要我們有信心，坦誠地與人交往，既使出現些庇漏，別人也會理解的。因此，我們完全沒有害怕的必要。

　　第三，必要時可做好交際前的準備工作。如果你想說話，事先打一腹稿，先說什麼，後說什麼，心裡先有數。對拜會的人事先做一側面瞭解，如性別、興趣、習慣等，會增加你交往成功的底數，還會有利於感情接壤，容易使你和對方產生共同語言。

　　第四，自我鼓勵，自我誓約，加強訓練。我們可以經常想這樣一個問題。我雖然社交能力差，但那有什麼，開始時大家都這樣，多實踐幾次就好了。假如真的出現過分緊張的情況，可以自我鼓勵，自我誓約，自我暗示：“我一定不要慌，我完全有能力應付這個場面”。同時做一下深呼吸也會緩解緊張的心理狀態。

　　1、烤土豆和全麥麵包：

　　當人焦慮的時候，攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺一種人快樂時大腦大量分泌的物質和大腦中神經遞質的含量，使人變得鎮定。烤土豆、全麥麵包或低糖全穀類食品等，和糖果比起來需要更長的消化時間，所以它的鎮定焦慮症食物的作用也更持久。

　　2、魚和堅果：

　　確保食物中含有大量的歐咪伽-3脂肪酸。有試驗表明，食物中所含的必需脂肪酸有助於緩解焦慮和沮喪情緒，讓人迅速快樂起來。鮭魚、亞麻籽油、堅果和雞蛋都含有大量的此類"快樂因子"。

　　3、多喝水：

　　你可能覺得，只有口渴的時候才應該喝水，其實不然。在你感覺口渴時，身體已經處於"乾涸"狀態了。這種緩慢的失水，即使程度很輕，也能引起焦慮。因此，不管你有多忙，確保每天喝至少8杯水!

　　4、戒掉咖啡：

　　可樂、咖啡，還有茶，無論以何種途徑進食咖啡因，攝取過量都會導致神經系統的緊張和高度警覺，使人變得神經質、焦慮、敏感。對於大多數人來說，摒棄飲食中的咖啡因是對健康最大的幫助。

　　5、遠離酒精：

　　許多人喜歡"借酒澆愁"，卻往往會"越澆越愁"。對於大部分人而言，宿醉、失眠、口渴、排尿增加、併發脫水都會誘發焦慮的產生。一杯稀釋過的純果汁是緩解緊張的更好選擇。