每天慢走多長時間可以減肥

  慢走運動,完全是根據你自己的意願和實際情況來調整走路的速度和頻率。無需劇烈運動,不會出現突然對身體體能大量消耗,但也有減肥效果。下面是小編分享的慢走多久能減肥,一起來看看吧。

  慢走多久能減肥

  慢走被譽為最佳鍛鍊方法之一,慢走可以根據自己的意願調整行走的速度快慢,慢走能夠加速燃燒脂肪,起到減肥的作用。那麼,慢走多久能減肥?根據美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。

  慢步是最好的也是身體受傷程度最小的一種減肥方式,但是這種慢步的方式很重要,不能一種速度一直走,要快速走,比如你走一個小時,每次以15分鐘為一各階段,在這15分鐘內要保持快速走了,儘量走快些,步子邁大點,手也要配合相應的幅度,走完一階段後,休息5分鐘,但這種休息不是讓你坐著休息,而是放慢走的速度,調整你的呼吸,給全身一個休息的機會,然後接著再走兩個階段,只要你堅持下去,一定可以達到你想要的效果,而且會練就一雙美腿!

  走路時應習慣收小腹,收小腹時會自然提起臀部,可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂,身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳,重心會落在小腿肚,容易造成水腫或蘿蔔腿;所以當腳步往前跨時,應讓腳跟先著地,即可避免小腿水腫。  要預防身材走樣,記得上樓梯或走路時,上半身和臀部要維持垂直,可以預防骨盆移位;並且要習慣以腳跟著地,可以預防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿後側肌肉線條,爬梯時可一次跨兩階,讓小腿更纖細。

  慢走減肥的正確方法

  慢走減肥的正確方法分幾步方法,比如:晚飯後慢走兩小時,瘦身快、每天堅持慢走,減肥有效、掌握正確的慢走姿勢,正確減肥、交叉腿行走法。

  晚飯後慢走兩小時,瘦身快

  首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然後再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

  每天堅持慢走,減肥有效

  如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時,2~3個月後你就可以看到效果。而且,根據美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。另外,走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且,走路對預防老化和成人病,維持身體健康,都有好處,這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路,我們又稱前者為“訓練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。

  掌握正確的慢走姿勢,正確減肥

  不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。運動專家給減肥者的建議:“跨大步、甩雙臂、背伸直”。步行起來要風風火火,行進過程中要手握空拳。這樣,減肥者掌握正確的慢走姿勢,才能正確減肥成功。

  交叉腿行走法

  交叉腿行走減肥方法故明思意就是採用交叉腿行走,也就是左腿另著右腿走,幅度儘量要大一些,用左大腿內側的肌肉壓住右大腿,後再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿,不斷的行走鍛鍊就可以拉長腿部肌肉線條,讓腿部看起來更修長。

  慢走減肥注意事項

  注意散步方法

  散步走姿應當是挺胸抬頭,邁大步。飯後散步大致每分鐘走60到80米。然後上肢要配合步子的節奏擺動,儘量走的線要直,不要左彎右拐。

  散步時間

  每天飯後散步每天步行半小時至1小時,其強度以體質而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

  要改變飲食習慣

  吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。

  走姿和坐姿要正確

  走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。

  要配合運動

  搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。