練瑜伽對腰間盤突出的好處有哪些
我們都知道,瑜伽是很受歡迎的一種健身運動,它具有很好的健身功效,深受人們的喜歡。但是你知不知道,瑜伽對腰突的人也很有好處哦。下面是小編分享的瑜伽對腰間盤突出的好處,一起來看看吧。
瑜伽對腰間盤突出的好處
增強腰腹力量
進行一些簡單的瑜伽體位練習,可以增加腰腹部力量,增加腰椎前韌帶,後韌帶以及測韌帶的力量,避免椎間盤雅痞人體正常韌帶,肌肉的保護。
加強背部肌肉
適當的選擇身體向後彎曲的體式,可以加強背部韌帶和肌肉,使椎間盤保持在適當位置,恢復脊柱的穩定性,還可以促進腰椎區域的血液流動。
減輕疼痛
練習瑜伽可以有助於診斷急性期過後的腰間盤問題,瑜伽作為生活方式的一部分,有助於症狀的快速恢復,瑜伽姿勢可以調整背部肌肉,使它更加靈活,減輕疼痛,糾正你的姿勢。
腰間盤突出的瑜伽理療作用
①加強腰部肌肉力量,增加腰椎前韌帶,後韌帶及側韌帶的力量,避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶,肌肉的保護。
②還要特別注重腹肌的練習,這不僅是因為腹肌和腰背部肌肉為互為拮抗肌肉,雙方協同才能加強整個腰椎的穩定性。
同時,通過強化腹肌來保持穩定的腹壓,也可以保證腰椎的穩定與腰背部肌肉的強壯。
③在急性期發病期,腰椎間盤突出患者應該採取面朝下的體位俯臥在硬板床上,以鱷魚式進行休息,緩解疼痛,促進癒合復原。
④應適當的選擇身體向後彎曲的體式。可以加強背部韌帶和肌肉,使椎間盤保持在適當位置,恢復脊柱的穩定性,還可以促進腰椎區域的血液流動。
小貼士:
腰間盤突出症一般情況不發病不疼,急性發病時疼痛異常,患者應儘量不進行激烈運動,以免舊疾復發,瑜伽雖然是一種柔韌性的體育運動,但是也不宜鍛鍊過度,用力過猛,避免肌肉拉傷,應該循序漸進,在醫生與健身老師的指導下進行。
腰間盤突出能練瑜伽嗎
腰椎間盤突出症是因為腰椎間盤的纖維環破裂,髓核組織從破裂之處突出於後方或椎管內,導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫,從而產生腰部疼痛,一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。
腰間盤突出者可以選擇性的練瑜伽,不宜做太劇烈,強度難度大瑜伽的動作,選擇一些溫和有針對性的瑜伽動作可以有助於腰間盤突出的恢復,在資深老師的指導下進行為最佳。
腰間盤突出適合的瑜伽動作
腰間盤突出之人,不宜長期大量的做瑜伽姿勢,避免引起腰痛,但是一些簡單的瑜伽姿勢是也可以進行的,下面15個動作都是腰間盤突出可以做,並且有助於恢復的動作。
具體有:山立站姿,鱷魚式,人面獅身式,蝗蟲式,眼鏡蛇式扭轉,月亮式,貓式,金剛坐,高跟鞋式,船式,拱式,鎖腿式,躺姿扭轉式和挺屍式。這些簡易的體式對於緩解疼痛,治療腰間盤突出有一定效果。
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