背越式跳高如何練習最好

  跳高是很常見的運動型別,更是運動上不可缺少的運動專案。那麼背越式跳高如何練習呢?下面是小編為大家整理的,希望對大家有所幫助!

  背越式跳高起跳練習

  ①地蹬擺

  站立,一手抓支撐物,起跳腿在前,擺動腿在後,擺動腿向異側肩的前上方擺動,起跳腿配合充分蹬伸。要求擺腿屈膝摺疊並膝內扣,加速擺至最高點,異側臂配合上擺,同時撥腰、頂肩,髖部前送並扭轉。

  ②步走動起跳

  站立,起跳腿在後,擺動腿在前,起跳腿向前邁步放腳,擺動腿積極向前擺動。要求沿直徑為15~20米的圓圈走動,起跳腿積極主動向前邁步放腳,並在擺動腿與手臂的有力配合下迅速完成跳腿。

  ③弧線助跑起跳

  在練習2的基礎上分別用1步、2步、3步助跑轉體四分之一垂直縱跳,兩腳落地。要求蹬擺配合協調一致,動作快速有力,助跑節奏清楚,最後兩步和起跳連貫,體會弧線助跑轉入起跳時上體由內傾到豎直的垂直用力感覺。

  雙腳落地,是為了使擺動腿努力下沉,有利於按“橋”型完成過杆動作。此練習可在兩個跳高架之間吊拉橡皮筋球,高度宜控制在練習者起後頭頂剛好能夠觸及。

  背越式跳高過杆落地練習

  ①地倒肩挺髖

  背對海綿包站立,倒肩挺髖成“橋”。肩揹著墊。要求挺髖挺腹,兩臂屈肘外展。

  ②定背越式

  背對海綿包站立,兩腿屈膝半蹲,然後提踵發力向上跳起,形成典型的“橋”騰空姿勢。接著屈髖,向上積極甩小腿,用整個背墊落地。要求在用力向上起跳之後,兩臂配合上擺、挺髖、挺胸、肩後倒下沉,兩小腿放鬆下垂。體會空中背弓的肌肉感覺。落地前兩小腿積極上甩,動作自然放鬆。

  此練習開始可以不用橫杆,動作熟練後再用橡皮筋、橫杆。另外,為了增加騰加高度,可站在低跳箱或起跳板上進行。

  ③弧線助跑

  在練習2的基礎上,可採用先是1步助跑,然後3步,5步助跑做背越式跳高練習。弧線助跑最後兩步起跳要與過杆技術有機銜接。開始練習時,應將重點集中在起跳和騰空動作的正確結合上。

  初學者可在起跳點放置起跳板,增加騰空高度,也可以增加墊子的高度。

  在技術上要求做到助跑點準確。起跳充分向上“旋轉”。過杆時身體舒展成“橋”與橫杆大致成十字交叉。頭、肩、背和小腿依次越過橫杆後,肩背領先落墊。

  跳高的技巧有哪些

  斜線助跑,起跳腿全腳掌著地起跳,擺動腿上擺,手臂快速上擺,上體前傾,大腿靠胸,過竿後襬動腿內轉下壓,起跳腿高抬,擺動腿先著地,屈膝緩衝。

  動作方法:直線助跑後邁步起跳,兩臂和擺動腿快速擺動配合,起跳腿充分蹬伸;過杆後襬動腿先著地,屈膝緩衝。

  動作要點:助跑動作輕鬆、自然、有彈性,最後一步稍小,速度快;起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關節,軀幹伸展充分。