登山安全小常識

　　登山對人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險。為了確保登山過程中的安全，登山者需要注意小編所說的以下方面。

　　步驟：

　　01

　　登山時要集體行動。

　　02

　　登山的地點應該慎重選擇。要向附近居民瞭解清楚當地的地理環境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，並做好標記，防止迷路。

　　03

　　備好運動鞋、繩索、乾糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發生虛脫、中暑。

　　04

　　最好隨身攜帶急救藥品，如雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。

　　05

　　登山時間最好放在早晨或上午，午後應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。

　　06

　　揹包不要手提，要背在雙肩，以便於雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。

　　07

　　千萬不要在危險的崖邊照相，以防發生意外。

　　注意事項：

　　登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動，儘量使全身肌肉放鬆。開始爬山鍛鍊時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。