爬山減肥最適合在什麼時間
爬山減肥不僅僅能減掉多餘的脂肪,在身體保健方面很也有幫助。那麼大家知道什麼時間去爬山減肥最好嗎?跟著小編一起來看看吧。
爬山減肥最適合的時間
很多人喜歡早晨爬山,認為早晨空氣最新鮮。但事實上,清晨4點至上午10點為時段性血黏稠階段。如果爬山者本身沒有早鍛鍊的習慣,加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史,選擇早晨去爬山,強度再大一點,有可能誘發心梗或腦梗。
所以,下午3點以後爬山是最好的,還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水,適時補充水分,以免因流汗過多,造成脫水。
另外,也要根據自己的體力。如果身體狀況不是很好的話,要適當那個縮短爬山的時間,爬山的速度也要減慢下來。除了運動減肥以外,注意飲食的控制。爬山後身體消耗比較大,會產生飢餓感,這時候一定要避免攝取過多熱量。
爬山減肥的誤區
誤區1:運動強度越大越好
運動有很多種,有的運動強度很大,有的比較緩和。運動的時候一定要注意強度的選擇。
特別是女性的負荷量有限,在運動的時候,如果選擇自己身體“承受”不了的運動做,會是心臟及機體負荷不了,影響心臟的健康。
運動時,注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。
如心率達不到最低心率,說明運動量太小,運動強度不夠,需要加大和提高;如果超過最高心率,說明運動強度太大,需要降低。
運動減肥而對於運動減肥健身的朋友來說,運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的,而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
誤區2:運動時間越長越好
不管做任何事情都要遵循適度原則,很多東西不是說越多越好,運動也一樣。運動的時候,集體會產生乳酸,長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。
而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉痠痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以,運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪,更沒精神。
此外,運動後若以慢跑或其它輕鬆的運動方式進行整理運動,可以提升運動後乳酸的排除效率。
誤區3:運動完就洗澡
運動是大汗淋漓,運動後就覺得全身臭不可聞必須馬上洗澡,這是很多做運動的女性都會有的心理。
加上,很多健身房都配備有浴室,所以運動完就洗澡已經成為很多人的習慣。可是你知道嗎,在我們運動時,流向肌肉的血液增多。
停止運動後,這種情況仍會持續一段時間,如果這時立即洗熱水澡,就會使血液不足以供應其他重要器官,如心臟和大腦供血不足,容易感到頭昏、噁心、全身無力,嚴重的還會誘發其他疾病。
而洗冷水澡更是危害多多!由於運動的時候身體新陳代謝過程加強,皮下血管擴張,並大量出汗,運動後馬上洗冷水澡,使體內產生的大量熱不能很好地散發,形成內熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。
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