小型健身器械有哪些

  使用健身器材能輔助我們健身鍛鍊,一般我們可以使用一些小型的常用健身器械,使用這些器材鍛鍊比較方便,並且不佔地方。下面就讓小編來告訴你。

  小型健身器械

  一、啞鈴

  啞鈴有“雕塑肌肉的錘、鑿”之美譽,是健身健美的重要器械之一。專家有言:只要有一副啞鈴和一條長凳,你就可以隨心所欲,使全身的每一塊肌肉都得到鍛鍊。

  啞鈴有固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種,啞鈴使用非常方便,並且不佔地方,很多人都喜歡使用啞鈴鍛鍊。前者多用鐵澆鑄而成,重量在2-10公斤之間不等。後者形似小槓鈴,用硬塑或生鐵製成,兩端可以套裝上不同重量的鈴片,卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴,也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕,小巧玲瓏,金屬所制,電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。

  二、槓鈴

  模槓兩端套裝上不同重量的鈴片即為槓鈴。它即是傳統的健身器械,又是舉重比賽的“主角”。雖歷經百餘年,因其對發達胸部和臂部有獨到的效果,時至今日,仍是人們用來健身健美的重要器械。尤其對於健美愛好者來說,它在健身房中的位置是不可替代的。

  鍛鍊時,可根據健身需要自由增減重量,但是值得注意的是不要一下增加太大的重量哦。不過,槓鈴佔地較大,分量不輕,容易擾鄰,練習時常需要夥伴相助,所以一般家庭健身房沒有它的位置。短而小、分量輕、橫槓呈彎曲狀的曲柄槓鈴,兼具槓鈴和啞鈴的特點,多用來發展上肢肌力,乃是槓鈴的“變種”。

  三、彈簧拉力器

  主要用來發達胸部、背部和臂部肌肉。

  彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成,兩端裝有握柄。鍛鍊時,可根據自己的力量增減彈簧的數量。它經濟實惠,使用方便,不佔地方,是家庭健身的理想器械。

  四、健腹輪

  是一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料,設計簡潔,外形美觀,堅固耐用,使用方便,是居室健身的良好選擇。

  各種方便的鍛鍊方式,讓您在休閒娛樂中不知不覺地健美全身。用於鍛鍊您腹部,腰臀部,手臂上等身體各部位的贅肉,鍛鍊時所需要的場地簡單,便於居家使用,堅持鍛鍊必將收效多多。當你把它當作一種玩具來玩耍時,不知不覺間就影響了你的體重和形體,因此,是一種老少皆宜的運動用品。

  五、握力器

  握力器是利用彈簧的反作用力增強握力和前臂肌群的專門器械。該器械小巧實用,操作方便,有獨到之處。

  其結構一般是在鋁製握手之間裝有數根彈簧。鍛鍊時,可根據自己的握力大小增減彈簧的數量。此外,還有用彈簧鋼帶彎成的N形握力器和用優質鋼絲燒製成狀如鉗子的A形握力器。

  六、健身球

  可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群,而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮著重要作用。

  健身器材的作用

  隨著生活水平的提高,很多人都缺乏運動,下班之後都在休息,不會外出鍛鍊身體。因此越來越多的人開始注重自己的體型與健康。因此,很多人進行了健身鍛鍊,不同的健身器材有不同的健身效果。

  跑步機跑步機也稱步行機、健步機或平跑機,是最有效的有氧運動練習器,是健身房的“寵兒”,適合各類人員,有機械式跑步機和電動跑步機。年齡較大的人員可以選擇機械型跑步機,它是一種主動式的跑步方式,跑步的快慢由自己掌握,使用者可根據自身狀況進行散步、慢跑或快跑。年輕人可以選擇電動跑步機,它是一種被動式的跑步方式,根據自身體能首先設定跑步速度,強行訓練者按此速度進行跑步。需要注意的是:如果不瞭解自身狀況,先從較小的速度開始,在跑步過程中,再進行調整。

  力量型健身器材是健身房內最常見的器材,這種器材的品種也很多,包括舉重架、俯臥撐架、仰臥起坐架、下拉訓練器、上拉訓練器、綜合訓練器材等,規模較大的健身房一般都配置數十種系列器材,針對性的鍛鍊某個部位的肌肉力量,健身者可根據自己所要練的部位選擇相應的器材。

  另外,健身房裡還有各種競賽車類,包括自行車、漫步機、踏步機等,它在有氧練習的同時還可以使心血管系統得到鍛鍊。它相比於其它傳統的器材而言,不易產生疲勞,適合各類人群。初學者一定要注意全面鍛鍊身上的每塊肌肉。

  啞鈴槓鈴是鍛鍊最基本、最有效的器械。組合器械則是對基本動作的一種有效補充。初學者往往模仿健美運動員的訓練方法,應把發展全身肌肉的力量與圍度作為主要目標,採用有針對性的、循序漸進的科學訓練方法。

  健身房裡還有很多有氧器械。什麼叫有氧器械呢?有氧器械是和有氧運動相關的慨念,有氧運動是指運動時間較長、運動強度中等的所有有規律的運動。有氧器械就是指人們在使用它時,進行的是有氧運動的器械。有氧器械的好處是能幫助我們很好地進行有氧運動,一般運動時間較長,能有效地燃燒體內脂肪達到快速瘦身的效果。

  選擇正確的健身器材,不僅能快速達到健身的效果,而且能夠減少運動損傷,所以在健身之前一定要了解健身器材,達到事半功倍的效果。

  家用健身器材

  1、韻律啞鈴

  你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂,對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果,甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助,讓下半身運動更有效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書,翻開看看,你會發現原來啞鈴的功能是如此多啊!

  2、彈力繩

  彈力繩是比較好的健身器材,這種小型健身器材即使是力量小的朋友也可以使用。人體肌肉有大有小,大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練,對於較難訓練的小肌肉群如後手臂則可使用彈力繩。另外,做完啞鈴等重量訓練後,也可用彈力繩來做伸展動作。

  3、甜甜圈

  甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的,只是重量更輕,可以直接套在手腕上,除了使用方便以外,做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴,甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服裡,走路時偷偷瘦身也沒有人會發現哦!

  4、握力器

  握力器是一種很常見的健身器材,很多男性都比較喜歡使用握力器鍛鍊,握力器最主要的作用在於訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線,所以比較適用於男生。如果你需要的是緊實手肘肌肉的話,握力器就是一個很好的選擇,但是對於瘦手臂是沒有什麼明顯效果的。

  5、扭扭盤

  用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好,最主要的原因是它幾乎不用學就會,又蠻好玩的,所以人比較容易持之以恆。效果很值得推薦的哦!

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