怎樣騎動感單車減肥

  肥胖不僅影響我們的體型,甚至還會讓我們的身體處於亞健康的狀態,健身減肥就是比較好的方法,很多人都會去健身房使用健身器材瘦身,動感單車就是比較常見的一種瘦身器材,那麼該如何使用動感單車來進行減肥呢?下面就讓小編來告訴你。

  動感單車減肥方法

  動感單車自行車英文名字SPINNING,是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG於二十世紀八十年代首創,是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。

  動感單車在克服了室外行駛的一切缺點後,由於技術上的改進,使得這項運動在簡單易學之餘,成為一項能夠使全身得到鍛鍊的有氧運動,15到50歲的人都適合。

  但是由於絢麗燈光和分貝較高的音樂,目前選擇動感單車的人士集中在20到45歲之間,大多為年輕白領。動感單車運動後會消耗很多的能量,出很多的汗。同時還增強你的腿部的力量,美化下肢形體,提高身體攝氧量。實踐證明,有效的進行40分鐘的動感單車訓練,可以消耗750千卡的熱量。

  動感單車的減肥要點

  雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰,這些恐怕是最常見的騎車姿勢。但這是錯誤的,錯誤的騎行方法不僅影響鍛鍊效果,而且很容易對身體造成損傷。

  正確的姿勢應該是身體稍向前傾,身體兩臂伸直,腹部收緊,採用腹式呼吸方法,雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣,膝、髖關節保持協調,身體不要左右擺動,注意把握騎行節奏。

  此外,蹬踏的姿勢也很重要。“一般人認為,所謂的蹬踏就是腳往下踩,腳蹬子轉一圈帶動飛輪前進就行了,但正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推四個連貫動作。”專業教練說:“腳掌先向下踩,小腿再向後收縮回拉,再向上提,最後往前推,這樣正好是蹬踏一週360度。如此有節奏地蹬踏,不僅節省力氣還能夠提高速度。”

  騎健身車是一種很好的有氧運動專案,可以說是多用健身器材,具有較強的輔助醫療作用。健身者不僅可以用來防止肥胖或減肥,又可鍛鍊肌肉。您可選擇不同的騎行方法以達到提高心血管功能等目的,具體練法是自由騎行每天騎行時間不低於30分鐘,速度可控制在不讓呼吸節奏有明顯變化為宜。

  間歇騎行具體做法如下,先熱身騎行5分鐘,休息2分鐘;以60%的強度騎行5分鐘,休息3分鐘;以80%的強度騎行3~5分鐘,休息5分鐘;以50%的強度騎行5~10分鐘,加深呼吸,緩解疲勞。

  這是很多男性常用的健身方法,也是健身教練首推的減肥方法,這種健身方法不僅可以提高心肺功能,還能提高腿部肌肉的力量與耐力,塑造完美的腿型。

  先熱身騎行5分鐘,再以80%的強度騎行5分鐘,休息3分鐘,再以100%的強度騎行2~3分鐘,休息3分鐘,以60%的強度騎行5~10分鐘注意主動地、深度地呼吸,以緩解疲勞。

  常騎動感單車的七大好處

  1、心情開朗

  運動能夠讓我們保持愉快的心情,因此堅持騎動感單車能讓我們變得更加快樂,適當的運動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中,可知道動感單車運動就能產生這種荷爾蒙。

  2、克服心臟病

  單車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的,騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動,以及把備註從血管末梢抽回心臟,事實上卻同時強化了微血管組織,這叫“附帶迴圈”。強化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。

  除此之外,習慣性的單車運動,更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細,心臟愈來愈退化,到了晚年,你就會體驗到它所帶來的煩惱,那時你會發現,單車運動是多麼的完美。

  3、防止高血壓

  單車運動同時也能防止高血壓,有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化,並使骨骼強半。

  4、有效減肥

  單車是減肥的工具,根據統計,75公斤重的人,每小時以9英里半的速度,騎73英里時,可減少半公斤體重,但必須每天持之以恆。

  5、塑造身段

  堅持騎動感單車能消耗我們體內多餘的能量,從而達到減肥的作用,除此之外還能使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥,或邊節食邊運動的人,身材比只先靠節食減肥的人來得更好,更迷人。運動所帶來的結實肌肉,和單車運動所練成的細小足踝,比令人憔悴、青筋突起的節食,總好看多了吧!

  6、有效的有氧運動

  單車是需要大量氧氣的運動,曾經有個老年人以6天時間,完成了460公里的單車旅行。他說:“老年人一週至少要有3次運動,使心臟強化起來,恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動,但不可過久。如此它將能適應緊急狀況,如趕車或抵抗困境。”

  7、腦筋更清楚

  事實上因為踩單車壓縮血管,使得血液迴圈加速,大腦攝入更多的氧氣,因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之後,你會覺得腦筋更清楚。騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車,你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運動,更是心靈愉悅的放逐。

看過的人會看: