每天做什麼運動更健康

　　很多人都會在工作之餘鍛鍊身體，如今，人們的養生意識日益覺醒，誰都知道勤加鍛鍊對身體有益。為此小編為大家推薦了每天運動身體更健康的方法，歡迎參閱。

　　有益健康的小動作1、伸懶腰

　　充分地伸展臂膀，這一動作被稱為“伸懶腰”，從名稱上可以看出，這動作代表一個人正在犯懶。其實，這是對伸懶腰很大的誤解。

　　人在不自覺地伸懶腰時，很可能就是身體需要放鬆的時候。這一動作可以使胸腔得到擴張，使血液流動更順暢，能促進新陳代謝，同時，也可使肌肉得到活動。

　　在伸懶腰的時候，應將頭部儘量向後仰，手臂向後伸，這樣可以使更多的血液流入頭部，給大腦供給更多的養分，並且可以順便鍛鍊一下腰部肌肉。在伸懶腰的時候，可以同時做深呼吸，可增強效果，令人更加精神。

　　有益健康的小動作2、原地跑步

　　跑步是很常見的運動方式，不過，如果戶外的空氣質量不太好，或是下著雨，那就不如在家裡運動了。家裡沒有跑步機就不能跑步了嗎?當然不是，想跑步的話，即使在原地，也是可以進行的。

　　原地跑步就是在同一塊地上，做跑步的動作。別小看這種跑步方式，它同樣可以達到促進血液迴圈、改善消化系統功能、保養心血管、消耗熱量等作用。

　　可以在地上鋪一塊毯子，赤腳在上面原地跑，既可以按摩腳部，又能起到跑步的效果。不過，如果想減肥的話，最好每天都能堅持30分鐘以上，才能達到分解脂肪的目的。

　　有益健康的小動作3、轉頭

　　如果你是一個久坐族，頸椎病很可能是你們這類人的職業病，不少人都有頸椎方面的不適。那也不能因為需要久坐，而放棄了身體的保養，給大家介紹一個簡單易行的方法，就可以預防頸椎病，那就是轉頭。

　　頭儘量把頭往後面仰，然後再儘量低下頭，這樣可以使頸背的肌肉得到鍛鍊。之後再儘量向左或右的方面歪，以鍛鍊頸部兩側的肌肉。這四個方向都做完了，再進行順時針旋轉。如果時間充裕，這一整套動作可以連起來多做幾次，若是時間緊張，分開來單獨做也是可以的。

　　經常做轉頭的動作，最大的益處就可以緩解頸椎疾病，同時，還能防治神經性頭痛，對促進睡眠也是很有幫助的。

　　有益健康的小動作4、全身抖動

　　這裡說的抖動，可不是打寒顫，它是指自發性的全身抖動。站立時兩腳分開、抬頭挺胸，全身心地放鬆，開始抖動。這一動作可能不是特別雅觀，但是對身體健康是有很大的益處的。

　　它不僅可以使肌肉活動起來，而且連內臟也跟都能跟著運動，使全身的血液迴圈得以加速，對於腰痛患者很有效，而且能防治心腦血管疾病，並緩解全身疲勞。如果在睡前抖20分鐘，對於促進睡眠。

　　每次抖的時間不要超過半小時，一般來說不會有什麼不適。如果剛開始做這一運動，不是很適應的話，可以先從10開始開始，慢慢加時間，以抖完之後身體感到舒適為宜。

　　該運動不僅簡單，而且只要有空地就可以做。如果覺得在外面做不太雅觀，完全可以在家裡做。有太陽的時候，把陽臺上的窗戶開啟，邊晒太陽邊做，還能更好地促進鈣的吸收。

　　結語：運動是遠處不在的，我們的生活也許很忙，但也不至於只能站著或坐著，總是可以想方設法地活動起來的。平時伸懶腰、原地跑步、多轉頭、全身抖動等，都是非常簡單，卻也很有效果的運動，每天堅持半個小時，可健身健體、延年益壽，趕緊行動起來吧。