老年人如何鍛鍊腦力

  老年人記憶力下降怎麼辦?做好大腦的保健,增加腦部血供,可以增強老年人的記憶力。下面由小編給你帶來關於,希望對你有幫助!

  

  1、鍛鍊身體的同時也能鍛鍊腦力

  新的研究資料進一步證實了“健全的精神寓於健全的身體”這一說法。體能的改善有助於智慧的增進和發揮。從健腦的角度看,最好的鍛鍊專案是戶外運動,如散步、慢跑、游泳、爬山、太極拳等。老年人要經常量力而行作運動,促進血液迴圈,增加氧氣供應,刺激中樞神經。這樣,既可以防止肥胖,減弱動脈硬化程度,又對提高頭腦靈活性有好處。從生理角度來說,手的運動與腦的功能有密切關係。因此,手經常活動可促使頭腦靈活。看來,中國老年人手揉轉核桃或金屬球來健身,確實有科學道理。

  2、多用腦可以鍛鍊腦力

  據觀察,平日用腦多、文化程度較高者,到老年時智力衰退的程度稍輕。飽食終日、無所用心,最易導致智力的減退。老年人離退休後,也應該適當地讀書、學習、寫作、思考,或進行一些如下棋、打牌等智力性的遊戲。玩益智遊戲能提高數字運用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交技能。即使是一個人玩的數獨遊戲,也能降低人們患上認知障礙症的風險,而猜字謎更是能將這一風險降低47%。

  3、多吃富含卵磷脂的食物

  乙醯膽鹼是大腦的“潤滑劑”,它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉化成乙醯膽鹼,因此,多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物,將有助於提高記憶力。

  4、晒太陽

  多外出走走晒太陽。因為陽光能促進神經生長因子,使神經纖維增長。現在已有專家 研究晒太陽的量是否與認知障礙症的發展有關,雖暫無定論,但每天接受陽光照射,至少能形成較好的睡眠模式,不容易憂鬱。

  5、 睡個好覺

  這樣會讓你精神抖擻,也可以更好地面對需要記憶支配身體的任何情境。

  6、冥想

  減少焦慮,改善腦部血流量。美國清晰大腦網站提供一個冥想法:閉上眼睛、大拇指按小拇指,想象運動後美好的感覺,深呼吸30秒。然後大拇指按無名指,想象任何喜歡的事物30秒,然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒,最後按食指回想一個美麗的地方30秒。

  老年人記憶力下降的原因

  1、不良情緒

  不良情緒主要是指抑鬱、焦慮和憤怒等,這些不良情緒不僅會影響老年人的思維,而且也會影響他們的記憶,從而導致記憶力減退。

  2、不良嗜好

  如抽菸喝酒等,酒精可以幫助人們消除疲勞,使身體活性化。但是,過量飲酒會導致部分記憶的喪失,由於酒精對腦細胞的麻痺作用,還可能會發生暫時性記憶喪失。

  3、疾病

  無論是大腦或身體上的疾病,還是心理上的疾病,都會導致老年人出現記憶力減退。

  4、年齡

  隨著老年人年齡的增大,身體功能的下降,記憶力也會隨之下降。

  5、依賴

  老年人如果過度地依賴電腦和書籍等,會影響他們開發自己記憶力和運用自己記憶的能力,從而導致記憶力減退。

  6、壓力

  適當的心理壓力可以增加中老年人的記憶力,但是過度的心理壓力就會影響他們的記憶力。

  7、失眠

  出現失眠、睡眠質量不好的老年人,記憶力也會有所減退。睡眠是休息的保護,如果得不到正常的休息,就會影響老年人的記憶力與注意力。