年輕人如何鍛鍊肺活量

　　大家還記得體育課上的肺活量專案嗎，老師們都說肺活量越大越好。那麼年輕人應該怎樣鍛鍊肺活量呢?跟著小編一起來看看吧。

　　年輕人肺活量鍛鍊方法

　　1、耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。跑步簡單方便，不受季節影響，四季都能進行鍛鍊。首先自然是進行慢跑，然後可以進階為變速跑，當然執行要適量。

　　2、經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。做擴胸運動有個好處就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個左右，相信時間一長你會明顯的感覺肺活量有增加。

　　3、練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。游泳時人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

　　4、要保持正確的坐姿，因為如果能夠長期的保持正確的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

　　5、跳繩一項老少皆宜的全身性有氧健身運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。跳繩的種類很多，可以根據自己的情況自行選擇一種進行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。

　　6、由於自行車運動的特殊要求，使得下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。反覆練習，可以強化心臟功能，使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

　　保持肺活量的生活方法

　　1、要注意臥室和學習工作環境的空氣衛生，要經常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內煙霧，吸菸者更應該及早戒菸。

　　2、食用蘋果和西紅柿可有助於幫助人體更暢快地進行呼吸。每週多吃幾個蘋果和西紅柿可以顯著提高人體的肺功能

　　3、少吃刺激和辛辣的食物，多吃一些梨、蘿蔔、百合等滋陰潤肺的食物。同時要增加補水量，保證肺部和呼吸道的滋潤。

　　4、有氧運動可幫助預防肺部炎症，同時也能遏制因暴露在空氣汙染環境下出現的促炎效應。

　　5、一天中養肺的最佳時間是早上8點左右。此時最好做些有氧運動，如步行、慢跑、太極拳等。

　　6、美國有科學家的最新研究表明：護肺養肺，要多晒太陽。

　　7、主動咳嗽。咳嗽可清掃肺部，到室外空氣清新處深呼吸，在深呼吸時緩緩抬起雙臂，然後咳嗽，使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液。每做完一遍後進行數次正常呼吸。每天堅持，肺部可保持清潔。

　　8、腹式呼吸能讓更多的氧氣進入肺部，擴大肺活量，預防肺部感染。

　　9、喜歡唱歌的人不易患肺病，因為唱歌用的就是腹式呼吸。

　　10、大笑能使肺擴張，人在笑時還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。

看過的人還會看：