改善老人記憶力方法有哪些

　　東西不記得放在哪了，工作中總是丟三落四……現代生活中，“呀，忘了”這句話已經頻繁地成為年輕人的口頭禪。越來越多的年輕人也開始像老年人—樣“忘性大”。今天小編為你整理改善老人記憶力方法，希望能幫到你。

　　改善老人記憶力方法

　　1、邊做邊大聲說出來。

　　鎖門、服用維生素補劑、拔掉電器插頭等無需動腦的日常活動，往往會讓老年健忘者感到困惑。老人在做這些事情的時候，不妨大聲說出來。比如“我正在鎖門”等。

　　2、分組歸類記憶。

　　要想記住“3，8，2，7”四個數，單個記的效果遠不如“三十八，二十七”分組記憶。

　　3、建立有意義的聯想。

　　利用諧音或與歌曲、電影等掛鉤，可以更容易記住人名等內容。比如，“倪勤奇”這名字就很好記，因為它是“你親戚”的諧音。

　　4、不要使勁回憶。

　　當你一時想不起一部電影主角的名字，就不要使勁回想，過一小時後，也許在你幹家務的時候就能想起來。原因是，焦慮更會讓人分心，增加回憶難度。

　　5、想不起事，先睡一覺。

　　睡眠有助於增強大腦中負責不同記憶的區域之間的聯絡。

　　6、排解壓力。

　　壓力激素皮質醇會干擾大腦負責學習和記憶的海馬區，影響大腦資訊解碼和重新獲取，造成回憶困難。

　　7、多吃益腦食物。

　　富含歐米伽3脂肪酸的三文魚和沙丁魚等魚類和核桃等都是不錯的選擇。

　　8、別久坐，常散步。

　　改變久坐的生活方式，有助於增強大腦海馬區域，提高記憶力。

　　9、訓練注意力。

　　超市收銀員頭髮染的啥顏色?老公領帶是藍色的還是紅色的?雖然此類資訊可能壓根沒用，但強迫自己認真觀察，經常回憶生活細節，有助於增強記憶力。

　　10、玩玩益智遊戲。

　　老人玩填字等智力遊戲或學習新樂器等，都可幫助大腦海馬區增加新細胞。

　　改善記憶力的方法

　　1、大腦覺醒狀態

　　大腦的覺醒狀態指的是大腦的興奮水平。早在十九世紀，心理學家就已經發現，在上午11點到12點之間的記憶效率最高，在下午6點到8點效率最低。還有一些動物實驗發現，用咖啡因等興奮劑提高大腦興奮水平能夠促進動物的學習，而用酒精抑制大腦後，動物的學習能力就會下降。人記憶的效率從早上起來後開始提高，在上午10點半左右達到峰值，然後整個下午都在緩慢下降。

　　2、對記憶材料的加工深度

　　朗讀本身就是一種深度的加工。對記憶材料的含義的思考尤其是與自己已有的背景知識建立聯絡的程度越深，加工的深度就越深，記憶的效果就越好。如果只是看過，沒有與自己已有的知識結構建立聯絡，看似用很短的時間閱讀了很多材料，但是那麼遺忘的速度會比那些雖然看的比較慢，但都進行過思考的學習效率差很多。

　　3、組織有效的複習

　　記憶的儲存是一個動態的過程，儲存資訊的數量會隨著時間而下降，而且細節會越來越模糊。因此學習過後的複習是非常有必要且必須的。根據“艾賓浩斯遺忘曲線”，學習半個小時之後，遺忘率就會達到40%左右。因此，保證良好的記憶得及時的複習，否則等到全部忘記的時候再複習又要花費更多的精力和時間。另外，複習的方式也很重要，一般來說，分散複習比集中複習要好，也就是每天花費10分鐘複習三次的效果比一次花費30分鐘複習一次的效果要好。

　　4、注意腦的健康和用腦衛生

　　人腦的健康狀況直接影響記憶的好壞，嚴重營養不良，特別是缺乏蛋白質，會使記憶力下降。另外，藥物成癮、酒精中毒以及腦外傷都會嚴重損傷記憶力。現代一些研究顯示，睡眠是大腦清除垃圾的過程，長時間缺乏良好的睡眠，會加速大腦的衰老，對記憶產生不良影響。　　預防記憶力下降的方法

　　勤用腦：看書看報、繪畫、下棋，培養多方面的興趣愛好。

　　常動手：經常活動手指，可以刺激大腦兩半球，有益智健腦、延緩大腦衰老的作用。

　　多轉換：即轉換不同性質的活動。使大腦神經不過分疲勞，從而使腦力保持最佳狀態。

　　重參與：多參與一些社交活動和集體、體育活動，可使精神愉快，消除疲勞，增強體質，促進身體健康。 　　調飲食：營養合理，粗細混雜，葷素搭配。少吃動物脂肪和含糖類食物。

　　聽音樂：優美的旋律可增進大腦活力，調節中樞神經系統的功能。

　　善練習：可運用　博士帽海豚速讀記憶　訓練軟體進行練習，對預防記憶力衰退有輔助性作用。